飲食技巧能助減肥成功

　　技巧1、讓自己少吃點(diǎn)

　　給自己減少食物分量——使用小一號的盤子、買少一份的食物等等。

　　想方設(shè)法控制食欲——餐前喝杯水、掌握飲食順序(先喝湯再吃蔬菜后吃米飯)。

　　變換食物——把精致米飯換成面條、燕麥、在每道菜中都加入蔬菜。

　　技巧2、控制吸收量

　　要做到這一點(diǎn)其實(shí)不難，直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物，而編輯認(rèn)為比這更實(shí)際的方法就是多吃富含膳食纖維的食物，這樣既可以減少營養(yǎng)的吸收，又能加快腸胃蠕動，促進(jìn)排便。

　　推薦糙米、燕麥、玉米和豆類食物。

　　技巧3、加速消耗

　　如果你不小心攝入了過多熱量，那就得想辦法加速體內(nèi)熱量的消耗了。當(dāng)然，飯后站立、散步和適當(dāng)?shù)睦斓刃∵\(yùn)動是有效的方法，不過你也可以通過喝各種蔬果汁來緩解這種情況，比如芹菜汁、蘋果汁、西柚汁等等。

　　判斷減肥方法的方向

　　如果你看到一種熱門或是嶄新的減肥方法，不知道它到底是好是壞，那么可以根據(jù)這三個方向來判斷：

　　方向1、是否安全

　　其實(shí)，選擇任何減肥方法，首先列入評估的，就是所使用的減肥方法安全性如何，會不會有副作用。一般來說，倡導(dǎo)節(jié)食的快速減肥方法，到后都會危害到健康，而且還會帶來復(fù)胖!

　　方向2、是否有效

　　在確定所使用的減肥方法沒有副作用之后，接下來要評估的就是這種減肥方法是否有效。也就是要仔細(xì)地研究它的平均成效和長期效果如何，除了翻看值得信賴的減肥經(jīng)驗(yàn)外，你還要弄清楚其減肥原理，遵循科學(xué)。

　　方向3、方法是難是易

　　太簡單的不值得信賴，太難的又不好做到，方法的難易程度其實(shí)是相對個人來說的，比如請一名專業(yè)健身教練幫自己制定全套減肥計(jì)劃，這就是對普通人來說比較難辦到的一種減肥方法，但有條件的人完全可以試一試。

　　方向4、是否經(jīng)濟(jì)

　　如果你所選擇的減肥方法，沒有安全性的顧慮，平均成效和長期效果的評估結(jié)果不錯，難易程度也可接受，那么接下來要考慮的就是它的經(jīng)濟(jì)效益。也就是說，平均減掉1公斤要花多少錢，可別身材還沒瘦到，就先瘦了荷包噢!