在米飯里面加點(diǎn)菜

　　蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積，所含的大量水分還能稀釋熱量，延緩胃排空的時(shí)間，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能讓米飯的口感更美味，也能讓減肥的效果更顯著。

　　改變以往吃主食就長(zhǎng)胖的觀點(diǎn)吧，主食只要吃得正確，不僅不會(huì)讓你發(fā)胖，還能助你減肥，短時(shí)間不吃主食，或許會(huì)讓你的體重減輕。

　　但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)的觀點(diǎn)看，不僅會(huì)影響你的身體健康，還會(huì)停滯你的減肥進(jìn)程，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈情況是，所以，MM們想瘦身的話，一定不要僅憑自己觀點(diǎn)中的知識(shí)指導(dǎo)減肥大計(jì)，遵循科學(xué)的減肥方法，才能收到意料中的減肥效果。

　　每天攝入250-400克主食

　　2007版中國(guó)居民平衡膳食寶塔建議：成年人每天應(yīng)攝入250~400克的谷類、薯類等主食。

　　營(yíng)養(yǎng)專家解釋說：這250克指的是生糧，可不是已經(jīng)做熟的主食。

　　以米飯為例，通常盛一碗飯的量，大概是100~150克左右。

　　因此，可不是說你每天中午吃那么一小碗飯，一天的主食攝入量就夠了。

　　做做看：吃主食減肥時(shí)，你還應(yīng)該這樣做!

　　1、運(yùn)動(dòng)不可缺：有時(shí)間的話應(yīng)做做運(yùn)動(dòng)，加快瘦身效果并讓身體更健康。

　　2、蔬菜可無限制地吃：每天可以吃兩個(gè)水果，蔬菜可盡量多食用，但好一餐是少油的烹飪方法，其余進(jìn)食時(shí)都是以水煮的方法，可幫助增加飽腹感。

　　3、好的脂肪及蛋白質(zhì)需要吃：“好”脂肪及蛋白質(zhì)，瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳制品、堅(jiān)果、橄欖油等，必須適量進(jìn)食，以保證身體在減肥過程中的營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　健康飲食要從“飲食金字塔”模式開始，在飲食金字塔中，作為碳水化合物重要組成部分的五谷類正是占據(jù)重要的底層。這時(shí)候，你也許又會(huì)質(zhì)疑了：吃那么多主食或者說碳水化合物，不胖死了啊!所以說，要按照科學(xué)的方法，聰明吃，聰明選，不僅不會(huì)胖，還能有效減肥呢!