教你如何正確減肥

　　有人說“淀粉”吃多了會(huì)增肥，有人說“肥肉”吃多了會(huì)增肥，還有人說油炸的東西吃多了會(huì)增肥，這么多人說，終使人無所適從，到底哪一個(gè)才是對(duì)的，到底要吃什么、不吃什么?一起來看看吧!

　　減肥成功者的經(jīng)驗(yàn)?zāi)苷f明一切：是“熱量”。任何食物都有其熱量值，當(dāng)我們攝入的熱量過多超出身體的消耗使用，熱量就會(huì)通過一系列轉(zhuǎn)化，終成為脂肪堆積起來。

　　從這個(gè)原理能出發(fā)，我們不難發(fā)現(xiàn)：就算天天吃肉、淀粉、蛋白質(zhì)等食物，只要攝入食物的熱量不超出人體的消耗量，天天吃也不會(huì)增肥。法國是吃肉的國家，法國人的身材在世界上都算一流，美國是一個(gè)吃漢堡炸薯的國家，美國擁有世界上多的胖子。

　　這就是因?yàn)槌匀怆m然攝入了一定熱量，但是吃肉“油水充足”比較容易經(jīng)受饑餓，所以其他食物的攝入就少了，總體攝入的熱量就不高，而漢堡和炸薯?xiàng)l是高熱量食物，又不是很能頂餓，吃得多自然要發(fā)胖!所以之前流行的吃肉減肥法是有一定道理的。但人是雜食性動(dòng)物，以肉為主要食物并不健康，且容易造成口臭等問題。

　　要減肥，關(guān)鍵就要控制熱量攝入。一方面，減肥期間不應(yīng)該拒絕食用肉類。精瘦的雞肉、牛肉、豬肉熱量不會(huì)太高，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，能很容易地讓你長時(shí)間忘掉饑餓的感覺。

　　另一方面，以低熱量的食物為主。大部分蔬菜、水果都是低熱量的，這類食物網(wǎng)上很容易查到。所以我們要正確的飲食：

　　1、多吃黑色食物

　　冬季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng)，可以避免過量攝入脂肪。

　　2、補(bǔ)充水分

　　喝瘦身飲品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　4、低卡路里食物

　　在冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無過不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時(shí)飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。

　　5、瘦身飲品

　　無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過量飲食可以配合一些ansli天然植提纖，幫助脂肪分解。

　　6、堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

　　冬季減肥不適 合太激烈的運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒?？梢赃x擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。