水果蔬菜減肥食譜

　　想要實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)，飲食的調(diào)節(jié)是其中為重要的環(huán)節(jié)之一。下面小編就為大家?guī)韼卓钏卟藴p肥食譜，一起來看看吧。

　　菠蘿萵筍沙拉

　　材料：菠蘿70克，萵苣150克，小番茄80克。蘋果、沙拉醬、葡萄干各適量。

　　做法

　　將菠蘿、萵苣、蘋果切成塊，與小番茄一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬，撒上少許葡萄干即可。

　　菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。但是菠蘿需在淡鹽水中浸泡半小時(shí)后再食用。

　　田園沙拉

　　材料：長(zhǎng)葉萵苣150克、熟番茄130克、小黃瓜200克。蘑菇、紅椒、洋蔥、西洋芹菜、大蒜各適量。

　　做法

　?、賹⑷n苣剝開清洗并擦干;大蒜壓碎后再細(xì)切。

　?、趯⒓t椒、洋蔥、芹菜、蘑菇切細(xì)(切得非常細(xì))，小黃瓜切片。

　?、蹖⒉牧蠑嚢韬鬄⑸蠙幟手?。

　?、軐韬玫纳忱湃氡浼s十分鐘后，淋上意式香脂醋和橄欖油。

　　玉米蔬菜沙拉

　　材料：玉米粒、紫色甘藍(lán)、葡萄千、橙子肉各適量。鹽、糖、醋、胡椒、橄欖油各適量。

　　做法

　?、僮仙仕{(lán)洗凈，切絲備用。

　?、趯⑵渌髁吓c切好的甘藍(lán)絲混合，然后加入調(diào)味料拌勻即可。

　　拌沙拉前，果塊或菜絲應(yīng)先瀝干水分。顏色豐富的蔬菜多含有抗癌的植物性化學(xué)物質(zhì)，所以拌沙拉時(shí)，應(yīng)盡可能選擇五顏六色的蔬菜。制作蔬菜沙拉時(shí)，如果選用普通的蛋黃醬，可以在醬中加入少許醋、鹽。

　　水果沙拉

　　材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

　　做法

　?、俟芄稀⑽鞴?、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

　?、诩尤脒m量沙拉醬后和水果一起拌勻。

　?、蹤烟曳湃爰右渣c(diǎn)綴，后加入草毒汁即可。

　　薄荷蔬菜沙拉

　　材料：薄荷葉20克，優(yōu)酪1小瓶，鹽，胡椒備少許，生菜葉100克，玉米粒15克，小黃瓜5克，番茄2個(gè)，三椒絲少許，雞肉丁10克。

　　做法

　?、傧劝驯『扇~切碎，與優(yōu)酪、鹽、胡椒一同拌勻。

　?、谟蒙巳~排放于盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。

　　③把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優(yōu)酪醬汁即可。

　　以上就是小編為大家?guī)淼乃卟藴p肥食譜，想要婚前快速瘦身的準(zhǔn)新人們快來試試吧!