減肥的好方法

　　又是一年的夏季，越來(lái)越多的人穿上了自己的迷你裙。但是對(duì)于一些肥胖人士來(lái)說(shuō)這是非常痛苦的一個(gè)季節(jié)，因?yàn)榉逝趾芏嗟钠烈路豢纱?，現(xiàn)在有很多的減肥方法，但是有的方法卻是讓人越減越肥，到底是為什么，小編今天為您解謎。

　　很多人一直在減肥，但是減肥效果卻是不怎么好，這該怎么辦呢?

　　減肥藥并不是減肥和維持健康體重的捷徑。減肥這件事其實(shí)很簡(jiǎn)單：健康均衡的飲食 + 有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)(每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上)。

　　如果你能把這兩件事情堅(jiān)持下來(lái)，你不僅能減肥成功，還能很好地提高代謝水平，更不容易長(zhǎng)胖。

　　相信下面的這些方法小貼士可以幫助到你。

　　膳食纖維很重要。蘋果、梨、豆類、燕麥、全谷物等等，給你每日所需的10克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)。每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。除此之外，你還可以加上 20 分鐘的力量訓(xùn)練，尤其是腰腹部的力量訓(xùn)練，來(lái)加速腹部脂肪燃燒。

　　充足的睡眠。如果你每晚睡 7～8.5 小時(shí)，你就比每晚只睡 4、5 個(gè)小時(shí)的人更容易減肥成功。

　　其實(shí)運(yùn)動(dòng)是好的減肥方法，所以你可以嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)有不同的效果哦!

　　對(duì)于“早起的鳥兒”來(lái)說(shuō)，早上運(yùn)動(dòng)是個(gè)很棒的選擇。但如果因此缺乏睡眠，那你就很可能會(huì)因?yàn)轭l繁按掉鬧鐘而不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。

　　午間的運(yùn)動(dòng)怎么樣?或是下班后?但也許在上了一天班之后，你覺(jué)得太累只想休息?很多人覺(jué)得傍晚時(shí)運(yùn)動(dòng)效果好，但如果下班后經(jīng)常需要聚餐或有其他安排，你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就會(huì)受影響。如果在晚上運(yùn)動(dòng)呢?這是否會(huì)影響到睡眠或?qū)е率?

　　所以，一天中好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是能夠符合你的需求，并且適合你的生活方式和作息時(shí)間。你現(xiàn)在需要做的，就是找到一個(gè)時(shí)間段，幫助你建立長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　這里有一些小貼士可以幫到你

　　每天走10000 步(你可以買一個(gè)計(jì)步器，當(dāng)然現(xiàn)在很多手機(jī)都自帶記步功能);