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如何瘦身 好身材就是這么簡(jiǎn)單(5)

  增加蔬果攝取量

  增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。

  保證每天喝227ml脫脂牛奶

  保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯后喝。牛奶含有大量的鈣質(zhì),能幫助你加快體內(nèi)多余脂肪的燃燒,有助快速減肥。

  激發(fā)自己

  夏天,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實(shí)在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對(duì)大多數(shù)人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激,所以,夏季你可以多照照鏡子,強(qiáng)迫自己看不愿意見到的“贅肉”,這或許能增強(qiáng)你對(duì)減肥的決心,還能“逼”堅(jiān)持健康飲食呢。

  食物要多樣化

  食物多樣,谷物為主,每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米,南瓜,燕麥,小米等五谷雜糧約100克。 午餐及晚餐前1-2小時(shí)進(jìn)食一份低糖水果或蔬菜,如:黃瓜,香蕉,蘋果,番茄,玉米,胡蘿卜,紅黃辣椒約100克。要切記的是,飯后不能吃水果。

  選擇健康低脂的烹飪方式

  烹飪以炒,蒸,煮,煲湯為主,不采用油炸,油煎,燒菜不放糖,每天烹飪用油25克以內(nèi),每天保證有一份海藻類食物如海帶,紫菜或一份菌類食物,如香菇,蘑菇等;或一份豆制品類食物,每份50克。

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