很多女性都非常的關(guān)注減肥瘦身的話題，但是減肥瘦身可不是一件容易的事情哦!那么我們?nèi)绾尾拍芸焖俚臏p肥呢?快速減肥食譜又有哪些呢?下面小編就為大家介紹九個(gè)減肥瘦身的小竅門，幫助大家實(shí)現(xiàn)快速減肥的目標(biāo)哦!

　　1.合適的早餐

　　每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個(gè)過程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅(jiān)持早餐時(shí)食用水果對(duì)人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢!

　　2.上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)

　　僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦，做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)。

　　雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)。

　　一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果!

　　3.不要過多攝入水分

　　多喝水對(duì)于健康是非常重要的一件事，同時(shí)也能夠幫助我們改善肌膚的狀況，但是要注意，水分的過度攝入也會(huì)讓迅速的變得腫脹，這就與我們的減肥目標(biāo)不一致了。另外，如果我們能夠排出身體中的多余水分，那么就能加速消化，能夠起到促進(jìn)瘦身的作用哦!

　　所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬(wàn)不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

　　4.我不要酒精

　　如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說，過多的酒精會(huì)增加口渴的感覺，那么我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會(huì)膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計(jì)劃”的大敵之一。

　　5.矯正姿態(tài)

　　雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。

　　6.挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國(guó)古語(yǔ)“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。

　　這種端正的坐姿會(huì)給人以自信，并且你會(huì)感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長(zhǎng)高了幾英寸。

　　7.讓氣體走開

　　身體中有多余的氣體，同樣會(huì)讓你顯得更加的肥胖，所以對(duì)于想要減肥瘦身的女性來說，一定要注意氣體的攝入哦!而這一點(diǎn)恰恰向我們揭示了咀嚼口香糖減肥法的不可信，因?yàn)椴粩嗟木捉揽谙闾潜厝粫?huì)導(dǎo)致腸胃中出現(xiàn)很多的氣體。

　　同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應(yīng)該多吃漿果類水果，像葡萄等。

　　8.碳水化合物陷阱

　　不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會(huì)使你的體重增加，應(yīng)該少吃。