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    如何減肥 走路減肥法幫你輕松瘦身

      總覺的減肥非常的辛苦,自己完全堅(jiān)持不下來,那么到底應(yīng)該如何減肥呢?不要著急,今天小編就為大家介紹一種走路減肥方法。這種走路減肥法主要依靠的就是走路,既不需要嚴(yán)苛的飲食控制,也不需要劇烈的運(yùn)動哦!是不是很心動呢?那就趕緊來一起了解下吧!

      劇烈運(yùn)動的劣勢

      (1)不知道自己的極限

      很多人運(yùn)動的時(shí)候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大,包括這些劇烈運(yùn)動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強(qiáng)、不舒服的狀態(tài)下,還拼命讓自己運(yùn)動下去,極有可能讓身體處于無氧運(yùn)動狀態(tài),這樣是不利于脂肪的燃燒的。

      (2)容易陷入極端

      一味的進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,還會讓你陷入極端的狀態(tài)之中去。而極端的劇烈運(yùn)動就會導(dǎo)致我們的身體受到損傷。因而不管是運(yùn)動員還是普遍的運(yùn)動者,都需要嚴(yán)格的控制自己的運(yùn)動量。其實(shí)適可而止會比過度運(yùn)動獲得更好的減肥效果哦!

      (3)會出現(xiàn)運(yùn)動后過食的情況

      從事劇烈運(yùn)動,會消耗儲存在肌肉里的肝糖,糖分消耗后會使血糖下降,空腹的結(jié)果會使食欲更加旺盛。因此。劇烈運(yùn)動后,會增加攝取的熱量,反而變得更胖。相對于此,通勤或購物這類活動,多半是在走路,因此能消耗脂肪,由于這類活動不會讓血糖下降,所以也不會讓食欲大增。

      走路等輕運(yùn)動的優(yōu)勢

      (1)帶來的壓力小

      走路是一種緩和的運(yùn)動,不需要身體太大的耐力,只要每天持續(xù)走一走就能達(dá)到減肥的效果,對于平常工作忙的人來說沒什么壓力,尤其是上班族。

      (2)易完成

      很多需要減肥的女性都是平時(shí)沒有怎么運(yùn)動的人,因而比起劇烈的運(yùn)動來說,走路對于她們是更容易完成的一項(xiàng)工作哦!而且走路增加的僅僅是女性日常生活中的活動量,但是卻能夠消耗掉很多的熱量,對于想減肥的女性,應(yīng)該會覺得更舒適一點(diǎn)。

      (3)燃脂效率并不低

      若以體重60公斤的人一小時(shí)走4公里左右的情形為例,消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪,則需要消耗3500卡路里左右。

      我們來算一下,燃燒1斤的脂肪,必須走多久的路:3500kcal ÷ (240kcal/小時(shí)) = 約14.5小時(shí)。

      所以,也就是說,如果靠走路減輕體重的話,以每天走2小時(shí)來計(jì)算,大概花上2個(gè)月就能減上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能無形之中減掉體重,效率還是很高的。

      提高走路運(yùn)動效率的3個(gè)秘訣

      (1)換一種呼吸方式

      一般走路時(shí)的呼吸方式,胸部會時(shí)而擴(kuò)張、時(shí)而收縮,屬于“胸式呼吸”,但是你可以換一種,吸氣時(shí),讓胸部保持?jǐn)U張的狀態(tài),吐氣時(shí),則必須刻意讓腹部收縮。

      這種呼吸方法會在不知不覺間,用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜,因此短短呼吸5分鐘,隔天腹肌就會酸痛。習(xí)慣了這樣的呼吸方法后,坐著時(shí)、跟人交談時(shí),也能運(yùn)用自如,走路時(shí)就更不用說了。

      (2)膝蓋伸直,腳跟先著地

      這種方法,是采用從前武術(shù)中的一種走路方式。腳底板要踏穩(wěn),抬起腳根時(shí),就像把地面拉起來似的,這種方式即可運(yùn)動到臀部和大腿后側(cè)的大塊肌肉。

      由于是邁開大步伐,并以快的速度來走路,因此很快就會趕上前面的人,走起路來昂首擴(kuò)胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話,只要走5分鐘,就可以提高燃脂的強(qiáng)度,也能幫助減少內(nèi)臟的脂肪。

      (3)穿單薄的衣服走路

      很多女性覺得想要減肥瘦身就必須保證自己能夠大量的出汗,所以會穿上厚厚的衣服進(jìn)行運(yùn)動。使用這種方法確實(shí)會讓你大量的出汗,也會減輕你的體重,但是這真的代表你已經(jīng)瘦下來了嗎?其實(shí),走路的時(shí)候并不適合使用這種方法哦!

      如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路,才走一下子,體溫會上升,感到炎熱。這是體溫調(diào)節(jié)中樞會開始運(yùn)作,使體溫下降。結(jié)果是,盡管流了不少汗水,體重也減輕了,但是流失的只是水分,沒有燃燒到脂肪,走完路后,喝了水,又立刻恢復(fù)原來的體重了,所以走路時(shí)盡量不要穿得太厚重。

      有了這個(gè)簡單有效的走路減肥方法,以后大家再也不用抱怨減肥太累了,記得,要堅(jiān)持哦!

      結(jié)語:不管你想要使用什么樣的減肥方法,重要的必然是堅(jiān)持的精神。今天小編為大家介紹的這套走路減肥法,更是非常簡單,那么對于女性來說,應(yīng)該更容易堅(jiān)持了吧!只要你能夠堅(jiān)持進(jìn)行減肥的工作,那么很快你就能夠看到自己的身材的變化了。

    濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
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