晚上的減肥模式

　　晚上，已經(jīng)是一天活動(dòng)力弱的時(shí)刻，而且也是所有的身體器官準(zhǔn)備休息的時(shí)候，但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式，讓你在晚上也不輕易懈怠!

　　飲食方面

　　Point A. 主食類(谷物)吃到2/3的程度即可

　　現(xiàn)在外食的情況非常普遍，如果你是個(gè)外食族，建議你盡量不要將便當(dāng)內(nèi)的飯吃完，因?yàn)樗惺惺郾惝?dāng)?shù)娘埩繋缀醵歼^(guò)多，如果你全部照單全收，一定會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃，或許你會(huì)覺(jué)得這樣的行為很浪費(fèi)，但是為了你的身材健康著想，這是一定要的!

　　Point B. 蔬菜、水果不可少

　　提到健康的減肥方法，蔬菜和水果都是其中不能減少的內(nèi)容。這是因?yàn)槭卟怂軌驗(yàn)槲覀兊纳眢w提供很多的營(yíng)養(yǎng)元素，還能幫助促進(jìn)身體的新陳代謝。不過(guò)吃蔬菜水果也要注意分量的控制哦!如果吃得太多，同樣會(huì)因?yàn)閿z入的熱量太多而導(dǎo)致減肥功效受到影響。

　　Point C. 裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉

　　其實(shí)很多主食、肉類的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會(huì)讓你在無(wú)形中吃下很多油份，切記!我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺(jué)。

　　Point D. 強(qiáng)腎的食物多多攝取

　　以中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō)，晚上5-7點(diǎn)的時(shí)刻，正是人體腎臟正在運(yùn)行的時(shí)候，所以這時(shí)不妨多多攝取對(duì)腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強(qiáng)壯。腎臟的功能一好，代謝也會(huì)跟著好，就不容易發(fā)胖!

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　Point A. 重量訓(xùn)練

　　想要來(lái)點(diǎn)刺激的重量訓(xùn)練嗎?不建議讓你在早上坐，因?yàn)楫?dāng)你一早起床的時(shí)候，整個(gè)意識(shí)，甚至是肌肉都還沒(méi)完全蘇醒，活動(dòng)量還不夠!如果你還沒(méi)準(zhǔn)備好的時(shí)候就貿(mào)然執(zhí)行這些動(dòng)作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓(xùn)練或是重量訓(xùn)練，晚上是比較適合的。

　　Point B. 睡前伸展操

　　大部分的人，在白天的時(shí)候通常都沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以晚上的是偶，反而是很好的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。營(yíng)養(yǎng)師提醒大家，伸展操是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，就算你沒(méi)有時(shí)間從事其他的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該要做一點(diǎn)伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對(duì)于曲線的塑造，會(huì)有強(qiáng)大的功效。