1. 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱。

　　2. 將浴鹽涂抹在手臂上。

　　3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂。

　　4. 再以揉捏的方式，放松方法后的手臂。

　　方法9

　　準備動作

　　坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側并扶在椅子的旁邊。

　　1將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

　　2彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重復約5——10次。

　　方法10

　　1.伏立挺身，一側手撐著身體,但膝蓋要著地。

　　2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。

　　3. 到低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　方法11

　　手握水瓶，手臂自然下垂身體兩側，右手利用手臂力量向身體左側彎曲，要不頭部不要移動，手方向一次，手緊握水瓶，雙手向后360度旋轉手臂，后回復到初位置，手握水瓶，屁股于腰間上臂與小臂成90度，保持小，大臂間的角度同時向后太高上臂，左手反向一次。

　　減肥需要我們注意運動與飲食兩個方面，而對于瘦手臂來說，同樣需要注意這兩點。那么我們應該如何通過飲食的控制來實現(xiàn)瘦手臂的目標呢?今天小編就為大家介紹下具有瘦手臂功效的飲食方法吧。想要瘦手臂的女性，就跟著小編一起學一學吧。

　　在飲食上應注意以下幾點

　　1. 盡量多喝水，少喝冷飲，少吃口味重的食物。

　　2.要多吃促進血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。