維生素竟然可以養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚

　　藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，這是有道理的，特別是對(duì)于補(bǔ)充維生素。維生素如果攝入過量，就會(huì)引起各類疾病，但是如果用食補(bǔ)的方法來補(bǔ)充維生素，就能很大程度的避免過量，因?yàn)槭逞a(bǔ)具有雙向調(diào)節(jié)作用，當(dāng)體內(nèi)某類維生素不夠的時(shí)候，吃對(duì)應(yīng)的食物可以補(bǔ)充，而當(dāng)身體過量維生素過量的時(shí)候，這些食物也能幫助身體平衡體內(nèi)維生素。下面，我們將一些富含常見維生素的食物介紹給大家。

　　維生素A：動(dòng)物的肝臟，蛋類，乳類。動(dòng)物的肝臟富含維生素a的含量高，尤其是羊、雞、豬的肝臟。

　　美容作用：有維護(hù)皮膚細(xì)胞功能的作用，可使皮膚柔軟細(xì)嫩，有防皺去皺功效。

　　胡蘿卜素：顏色較深的果蔬中含量較高。比如：西蘭花、胡蘿卜、菠菜、莧菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、桔子，琵琶等。

　　美容作用：胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基,除維生素A外,所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚,抗衰老的作用。

　　維生素d：魚油中的維生素d含量為豐富，蘑菇、菌類、魚肝、雞蛋、乳牛肉、黃油，咸水魚等。

　　美容作用：能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，增強(qiáng)對(duì)濕疹、瘡疥的抵抗力，并有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng) 和牙齒發(fā)育的作用。

　　維生素E：麥胚、玉米，大豆等。

　　美容作用：維生素E具有抗氧化作用，從而保護(hù)了皮脂和細(xì)胞膜蛋白質(zhì) 及皮膚中的水分。

　　維生素k：維生素k廣泛存在于動(dòng)植物食品中，如菠菜，甘藍(lán)菜等，而且人體對(duì)于維生素k的需要量很低，所以成人一般不需刻意補(bǔ)充。

　　美容作用：是一種油溶性維生素，可改善因疲勞而引起的黑眼圈。

　　維生素B1 ：多存在于葵花子仁、花生、大豆粉，瘦豬肉等。

　　美容作用：維生素B1能促進(jìn)胃腸功能，增進(jìn)食欲，幫助消化，消除疲勞，防止肥胖 ，潤(rùn)澤皮膚和防止皮膚老化。

　　維生素b2 ：在綠色蔬菜中含量較高，蛋類、奶類、肉類、動(dòng)物的內(nèi)臟、蔬菜，水果等。

　　美容作用：維生素b2有保持皮膚健美，使皮膚皺紋變淺，消除皮膚斑點(diǎn)及防治末梢神經(jīng)炎作用。

　　維生素b6 ：存在于肉類、小麥、蔬菜，及各類堅(jiān)果中。其中人體對(duì)來源于動(dòng)物的維生素b6利用率優(yōu)于來源于植物的。

　　美容作用：是人體色氨酸、脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)。

　　維生素b12 ：肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚禽、貝殼類，蛋類等。

　　美容作用：促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使肌體造血機(jī)能處于正常狀態(tài)，保持氣色紅潤(rùn)。