補(bǔ)充鋅

　　鋅是人體必不可少的微量元素，它不僅能增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，而且還可參與皮膚的正常代謝，使上皮細(xì)胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導(dǎo)管口的角化，有利于皮脂腺分泌物排出，從而減少痘痘的發(fā)生、消除痘印。

　　而缺鋅會(huì)使纖維細(xì)胞功能下降，阻礙皮膚愈合，增加暗瘡細(xì)胞再次感染和復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。

　　如何補(bǔ)充鋅?

　　對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，通過(guò)飲食途徑補(bǔ)鋅即可，也有效。如：經(jīng)常吃些牡蠣、動(dòng)物肝臟、肉、蛋、魚(yú)以及粗糧等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點(diǎn)核桃、 瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補(bǔ)鋅作用。

　　同時(shí)，要盡量少吃或不吃過(guò)于精致的米、面，因?yàn)樾←溎トチ他溠亢望滬?，成為精面粉時(shí)，鋅已大量損失，只剩下1/5了。

　　補(bǔ)充脂肪

　　脂肪類(lèi)的缺乏會(huì)導(dǎo)致傷口愈合減慢。魚(yú)油中含有豐富的脂肪酸，具有抗炎作用，因此多吃魚(yú)肉等食物不錯(cuò)，但是要注意過(guò)敏者少用。

　　如何補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪?

　　專(zhuān)家提醒，脂肪有好壞之分，不好的脂肪會(huì)導(dǎo)致肥胖或疾病，而優(yōu)質(zhì)脂肪則可以改善身體健康狀況，美顏健體。那么好脂肪有哪些?又主要存在于哪些食物中呢?

　　對(duì)人體肌膚有益的3種好脂肪

　　(一)、單元不飽和脂肪酸：佳食物來(lái)源為酪梨、栗子、橄欖、杏仁、榛子和橄欖油等。

　　(二)、OMEGA-3脂肪酸：佳食物來(lái)源為鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)和金槍魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)。

　　(三)、omega-6脂肪酸：佳食物來(lái)源為葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。