減肥瘦臉操

　　Step1：將拇指放在兩頰骨下的微陷處，手掌張開，用無(wú)名指和中指從眼尾到太 陽(yáng)穴部位輕輕按壓

　　Step2：雙手拇指和食指輕捏臉頰肌肉，兩指由下往上輕捏。

　　Step3：雙手合拳，以指節(jié)部位在兩側(cè)顴骨下方輕輕向上推按?？捎行Ц纳泼娌康母∧[現(xiàn)象，緊致肌膚。

　　Step4：用大拇指按壓兩側(cè)顴骨的微凹處，以弧線沿臉頰輪廓輕刮，并以同樣的手法輕刮額頭兩側(cè)。

　　Step5：用手捏住鼻根固定，再用手按到鼻翼的肉窩窩里，然后向臉郟高點(diǎn)拉直線按摩。力度不要太大，避免拉傷肌肉與皮膚。

　　Step6：一手四指握拳，拇指按住耳下，一手四指緊貼著頸部上緣，拇指用力向下滑動(dòng)到腮綁不動(dòng)，四指手向下按摩頸部肌肉到鎖骨上。這樣能消除大腮幫這個(gè)地方的肥肉，改善肌肉形狀。

　　Step7：直接用雙手的大魚際從兩鬢開始向下按摩，經(jīng)過(guò)兩顴骨，落在嘴角旁，手一直要包住臉，按摩掉多余的肥肉，后再?gòu)堥_嘴，活動(dòng)嘴巴周圍的肌肉。

　　Step8：舌尖盡力水平伸出，再向上伸出，盡量往鼻尖的方向拉伸，然后再向下往下巴的方向拉伸。所有這些動(dòng)作下巴都要用上力氣，這樣才能鍛煉嘴巴周圍的肌肉，防止松弛。

　　有氧按摩

　　按摩過(guò)程中刺激睛明、太陽(yáng)、四下關(guān)、頰車幾個(gè)位，能有效預(yù)防面部贅肉橫生。

　　準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

　　第一步：從額頭到太陽(yáng)穴，雙手按壓3-4次。

　　第二步：雙手中指、無(wú)名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。

　　第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

　　第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。