好的減肥方法

　　生活篇

　　一、遛狗也能減肥

　　散步本來就是一種放松又對身體有益的健身方式，能夠幫你均勻地消耗身體的熱量。如果想要更好的健身效果，那么，在這個秋高氣爽的日子里，帶上你家可愛的小狗狗，跟著你家小狗狗的步伐跑起來，這樣減肥可是會更有效。因為大家都知道，跑步所消耗的熱量要比散步來的多很多。其次，跟你家狗狗一起跑，這其中的樂趣無窮。既能減肥又不會枯燥，趣味橫生，這樣的美事，何樂而不為呢?

　　二、改變你的坐姿

　　很多人都知道久坐無益，但是對于埋首工作的OL來說大部分時間還是“粘”在椅子上。長此以往，錯誤的坐姿和久坐不起輕則導致肌肉緊繃而渾身酸痛，重則盆骨、腰椎、脊椎變形，影響健康和完美體態(tài)。不良的坐姿會讓你身體局部脂肪特別容易堆積，從而形成水桶腰、小肚腩這些難看的部位。其實，一點小改變也會有大不同，改變不良坐姿除了能讓你告別肩膀酸痛，還能讓你的體態(tài)更完美。

　　運動篇

　　一、橋式

　　準備動作：仰面躺在地面上，右腿的膝蓋彎曲，膝蓋部位朝天，左腿彎曲貼近地面，腳心貼在右腿的腳踝上，雙手舉起，指向天花板。

　　步驟： 臀部向上抬成一座橋的形狀，將膝蓋分開并且收緊臀部，膝蓋朝著天花板那一側，將腿和臀部往上推，然后再放下，回到一開始準備時的姿勢。緩慢重復10到15次，然后換至另一側重復相同動作。

　　小編溫馨小貼士： 注意要把膝蓋分開，并且抬高臀部和腿部，不僅可以緊實臀部，還可以燃燒腿部脂肪。

　　二、踢腿動作

　　準備動作：身體側臥，下側的腿和膝蓋慢慢彎曲，上側腿往前方伸直。

　　步驟：將上側的腿慢慢抬高，擺動一圈然后放下，之后再抬起擺回來，回到一開始的準備動作。如此重復10次，然后換至另一側。

　　小編溫馨小貼士：大家在做這個動作的時候，記得要把腿放再腰線偏下一點的部位，肩膀要緊貼地面，這樣才能給保持平衡。這個動作不但鍛煉了臀部肌肉，使臀部更有質感，還能鍛煉你的小腿肌肉，甩開小腿浮腫和脂肪，緊致你的腿部曲線。