護發(fā)烏發(fā)吃什么好

　　1、食用含鐵食物

　　在飲食上，鐵元素的補充也是防脫發(fā)的方法之一，日常生活常吃的食物中，有很多含鐵元素較高的，如馬鈴薯、黃豆、黑豆、香蕉等。

　　2、蛋白質(zhì)的攝入

　　頭發(fā)出現(xiàn)分叉、枯黃、脫發(fā)等現(xiàn)象，是發(fā)質(zhì)本身營養(yǎng)不良所導(dǎo)致，所以補充蛋白質(zhì)是非常有必要的。而雞蛋、肉類、牛奶等屬于高蛋白類的食物，可以多食用，但這些所食用的量是有限度的，不要吃太多。

　　3、維生素E的補充

　　延緩衰老的維生素，非維生素E莫屬了，它不但可延緩人體的衰老，對頭發(fā)衰老也是起著非常大的作用。現(xiàn)代人為了減肥不直接食用食物中含有的維生素E，反而購買商場里特制的維生素E，其實這樣不是太好，建議多食用綠色蔬菜、瓜果、花生等含有大量維生素E的食物，這樣比較健康、綠色、天然。

　　4、多食用含礦質(zhì)食物

　　既要頭發(fā)不脫發(fā)，又要頭發(fā)柔順，補充含礦質(zhì)類食物是好的選擇。因為礦質(zhì)類，是頭發(fā)健康生長的物質(zhì)之一，頭發(fā)出現(xiàn)的各種問題大部分原因是缺少它。想要解決脫發(fā)問題可多食用黑米、黑芝麻、黑木耳等含礦物質(zhì)多的食物。

　　護發(fā)保健操

　　方法一

　　用十個指頭沿著前額發(fā)際向頭頂做螺旋揉動，稍加用力，再由頭頂揉向枕部，然后由兩鬢向頭頂按摩。

　　方法二

　　1、將右手和左手的五指叉開，先前后再左右按摩頭皮，然后繞周圍按摩，持續(xù)五分鐘，直至頭皮發(fā)熱為止。每日早晚各一次，也可隨時進行。

　　2、兩手的手指按在頭皮上，按壓轉(zhuǎn)動，每一處按摩三次。

　　3、移動時，手指先將頭皮推動后再移位置，并非手指頭在頭皮上滑動，否則會失去按摩作用。

　　4、雙手的拇指壓在太陽穴上，其它手指張開，在頭皮上旋轉(zhuǎn)按摩三次;然后用雙側(cè)的示指、中指壓住太陽穴按摩三次。

　　5、手放在前額正上方，輕輕揉擦頭皮，然后沿前發(fā)際線、太陽穴鬢腳，逐漸向后移動，移至頭皮中心，按摩四分鐘。

　　方法三

　　1、將雙手指尖放在耳后，然后以小的幅度向上移動，直至頭頂。

　　2、指尖放在耳前的發(fā)際上，利用指尖向上做畫圓圈的運動，直至頭頂。

　　3、指尖放在頭后，從項部中央的發(fā)際向上慢慢移動，直至頭頂。

　　4、整個手掌蓋在頭后部分，從兩側(cè)移到耳前部位，向上按摩到前額中央，再從前向后到頭頂。

　　5、如果頭發(fā)狀況較好，每天按摩一次，每次三到五分鐘就足夠了;如果按摩的目的是為了促進頭發(fā)生長，則需每天早晚各按摩一次，每次八到十分鐘。

　　結(jié)語：綜上所述，烏發(fā)的方法有很多，今天，我們和大家分享了不少的護發(fā)知識，希望這些分享可以對大家有所幫助。今天，我們主要和大家從飲食和日常連個方面分享了護發(fā)的小知識。祝愿大家都有一頭烏黑閃亮的秀發(fā)。