2.選擇安神食材

　　日常可多吃小米、蓮子、百合、紅棗、山藥等食材。小米能健脾和胃，為睡眠提供“基礎(chǔ)保障”；蓮子、百合可清心安神，緩解焦慮情緒；紅棗、山藥能補氣血，改善因氣血不足引發(fā)的失眠。

　　（三）穴位按摩：簡單操作緩解失眠困擾

　　1.涌泉穴

　　位于足底前部凹陷處，睡前用溫水泡腳5-10分鐘后，用拇指按揉涌泉穴10分鐘，力度以輕微酸脹為宜，可起到滋陰降火、安神助眠的作用。

　　2.神門穴

　　在腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，每天早晚用食指按揉神門穴5分鐘，能調(diào)節(jié)心神，緩解失眠、多夢、心悸等問題。

　　3.內(nèi)關(guān)穴

　　位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上兩橫指處，按揉內(nèi)關(guān)穴可寧心安神、緩解焦慮，每次按揉3-5分鐘，對情緒性失眠效果明顯。

　　（四）情志調(diào)節(jié)：穩(wěn)住情緒為睡眠“鋪路”

　　1.減少情緒波動

　　換季時盡量避免過度緊張、焦慮、憤怒，可通過“深呼吸法”(吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒)平復(fù)情緒，防止情緒波動干擾心神。

　　2.增加放松活動

　　每天抽出20-30分鐘進行輕度活動，如散步、練八段錦、聽舒緩音樂、寫日記等，這些活動能幫助身體放松、緩解壓力，為入睡創(chuàng)造良好條件。

　　換季失眠是身體對季節(jié)變化的“正常反應(yīng)”，無需過度焦慮。只要遵循中醫(yī)“順應(yīng)自然”的理念，從作息、飲食、穴位按摩、情志調(diào)節(jié)四個方面入手，逐步調(diào)整身體狀態(tài)，就能讓身體跟上季節(jié)節(jié)奏，有效改善失眠問題。堅持一段時間后，不僅睡眠質(zhì)量會提升，身體的整體狀態(tài)也會更穩(wěn)定，輕松應(yīng)對季節(jié)交替帶來的挑戰(zhàn)。