初秋時節(jié)，暑熱未完全消退，雨水卻頻繁降臨，晝夜溫差逐漸增大，寒濕之氣很容易趁人體適應(yīng)不及時侵入體內(nèi)。若寒濕長期堆積，不僅會讓人感覺身體沉重、精神不濟(jì)，還可能引發(fā)腸胃不適、關(guān)節(jié)酸痛等問題。而初秋正是調(diào)理身體、排出寒濕的“黃金期”，此時做好養(yǎng)護(hù)，能為秋冬健康筑牢防線，避免寒濕持續(xù)作祟。秋季祛濕散寒的方法有哪些？

　　一、初秋寒濕易侵襲的3個關(guān)鍵原因

　　1.氣候過渡特性

　　初秋處于“夏濕殘留、秋寒初現(xiàn)”的階段，空氣濕度高，早晚氣溫明顯下降，人體毛孔在冷熱交替中易開合紊亂，給寒濕入侵創(chuàng)造了條件。

　　2.生活習(xí)慣誤區(qū)

　　不少人初秋仍延續(xù)夏季習(xí)慣，頻繁吃冰飲、冰水果，長時間待在低溫空調(diào)房，或穿露腰、露腳踝衣物，這些行為會損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致寒濕滯留體內(nèi)。

　　3.身體機(jī)能變化

　　入秋后人體陽氣逐漸收斂，新陳代謝變慢，脾臟運(yùn)化水濕的能力下降，若不主動調(diào)理，濕氣難排，遇寒氣后易形成“寒濕”，引發(fā)不適。

　　二、初秋祛濕散寒的5個實用方法

　　（一）飲食調(diào)理：溫養(yǎng)脾胃，阻斷寒濕來源

　　1.食材選擇

　　減少螃蟹、苦瓜、西瓜等寒涼食物攝入，多吃生姜、山藥、紅豆、芡實、南瓜等溫性祛濕食材，可煮生姜水或用紅豆、芡實熬粥。

　　2.烹飪方式

　　優(yōu)先采用蒸、煮、燉等溫?zé)嶙龇?，避免生冷涼拌；晚餐別吃過多油膩食物，減輕脾胃負(fù)擔(dān)，助力濕氣代謝。

　　3.食用禁忌

　　脾胃虛弱者避免空腹吃寒涼食物，如早上不喝冰牛奶、不吃冰水果，防止刺激腸胃。

　　（二）保暖防護(hù)：重點(diǎn)守護(hù)3個關(guān)鍵部位

　　1.保暖部位

　　腹部穿保暖衣物護(hù)脾胃；膝蓋選長褲或薄護(hù)膝，預(yù)防關(guān)節(jié)痛；睡前用40℃左右溫水泡腳10-15分鐘，穿暖襪防“寒從腳起”。

　　2.保暖時機(jī)

　　早晚外出添薄外套，不穿露肩、露腰、露腳踝衣物；空調(diào)溫度不低于26℃，避免冷風(fēng)直吹。

　　3.特殊人群

　　老人、兒童及體質(zhì)弱者，提前換薄長袖長褲，降低寒濕侵襲風(fēng)險。

　　（三）適度運(yùn)動：激活氣血，加速濕氣排出

　　1.推薦運(yùn)動

　　選快走、八段錦、太極拳、溫和瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次30-40分鐘，每周3-4次，促進(jìn)氣血循環(huán)，幫助濕氣隨汗液排出。

　　2.運(yùn)動細(xì)節(jié)

　　運(yùn)動時以微微出汗為宜，別大汗淋漓以防陽氣流失；運(yùn)動后及時擦干汗水、換干衣，避免受涼。