在日常生活中，不少人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腹脹腹瀉、渾身乏力等癥狀，明明沒做什么重體力活，卻總感覺疲憊不堪。這些很可能是脾虛在 “作怪”。中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，主運(yùn)化水谷精微，一旦脾虛，身體的消化吸收功能就會(huì)受到影響，進(jìn)而引發(fā)一系列健康問題。俗話說 “藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，通過飲食調(diào)理來(lái)改善脾虛是既安全又有效的方法。那么，補(bǔ)脾虛的食物有哪些呢？接下來(lái)就為大家詳細(xì)介紹。

　　一、谷物類：健脾益胃的基礎(chǔ)食材

　　1、山藥：補(bǔ)脾 “佼佼者”

　　山藥可謂是補(bǔ)脾的 “明星食材”，在中醫(yī)典籍《本草綱目》中就有記載，山藥 “益腎氣，健脾胃”。它富含黏蛋白、淀粉酶、氨基酸以及多種維生素和礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)成分不僅能夠促進(jìn)脾胃消化吸收，還能保護(hù)胃黏膜。山藥的食用方法多樣，清蒸山藥原汁原味，最大程度保留了其營(yíng)養(yǎng)成分；將山藥與小米一起熬煮成山藥小米粥，口感軟糯香甜，健脾養(yǎng)胃的效果更佳；也可以把山藥切成小塊，加入排骨中燉湯，鮮香滋補(bǔ)，非常適合脾虛人群食用。無(wú)論是日常保健還是調(diào)理脾虛，山藥都是不錯(cuò)的選擇。

　　2、薏米：祛濕健脾小能手

　　薏米性涼，味甘、淡，具有利水滲濕、健脾止瀉的功效。脾虛的人往往伴隨著濕氣重的問題，而薏米能夠有效去除體內(nèi)濕氣，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。薏米可以和紅豆搭配煮成經(jīng)典的紅豆薏米粥，這道粥品祛濕健脾的效果顯著；也可以將薏米炒熟后泡水喝，對(duì)于脾虛導(dǎo)致的大便溏稀、舌苔厚膩等癥狀有很好的改善作用。不過，薏米性涼，脾胃虛寒的人不宜過量食用，建議搭配一些溫性食材，如紅棗、桂圓等。

　　3、芡實(shí)：補(bǔ)脾固腎有一手

　　芡實(shí)被譽(yù)為 “水中人參”，其性平，味甘、澀，歸脾、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾止瀉、益腎固精的作用。芡實(shí)含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及礦物質(zhì)，能夠增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)消化?？梢詫④蛯?shí)與蓮子、紅棗一起煮粥，既美味又能起到補(bǔ)脾益腎的功效；也可以把芡實(shí)磨成粉，加入米糊中沖調(diào)食用，方便又營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于脾虛伴有腎虛癥狀，如腰膝酸軟、夜尿頻多的人來(lái)說，芡實(shí)是很好的滋補(bǔ)食材。

　　二、蔬果類：天然的補(bǔ)脾佳品

　　1、南瓜：香甜補(bǔ)脾好滋味

　　南瓜性溫，味甘，入脾、胃經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃的作用。南瓜富含果膠，這種物質(zhì)能夠保護(hù)胃黏膜免受粗糙食物的刺激，促進(jìn)潰瘍面愈合；同時(shí)，南瓜中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。南瓜的吃法豐富多樣，南瓜小米糊細(xì)膩?lái)樆?，易于消化吸收；南瓜蒸蛋口感嫩滑，營(yíng)養(yǎng)豐富；烤南瓜香甜可口，也是深受歡迎的美食。經(jīng)常食用南瓜，對(duì)改善脾虛引起的消化不良、腹脹等癥狀有明顯效果。