劉老今年75歲，身高1.69米，體重不到130斤，腰圍不到兩尺三。劉老的身材保持得非常好，令不少同齡老人羨慕不已。當(dāng)然，更令人羨慕的是劉老的睡眠質(zhì)量。

　　劉老每天的睡眠時(shí)間都嚴(yán)格控制在八小時(shí)，晚上十點(diǎn)不到就睡覺，早上六點(diǎn)左右就醒來(lái)。期間雖然會(huì)做夢(mèng)，有時(shí)候?qū)?mèng)境記得也特別清楚，但這并不影響到劉老的睡眠質(zhì)量。每天早上醒來(lái)，劉老都精神抖擻，白天甚至不用睡午覺，整個(gè)人的精力一直都處于旺盛狀態(tài)。

　　劉老睡眠質(zhì)量如此高的關(guān)鍵就在于做了三件事，首先每天晚上睡前一小時(shí)，都堅(jiān)持喝一杯熱牛奶。牛奶本身沒有促進(jìn)睡眠的好處，但是溫?zé)岬呐Ｄ棠芾盟疁仄鸬绞婢徢榫w的作用，從而促進(jìn)睡眠。

　　睡前半小時(shí)，喜歡吃點(diǎn)堅(jiān)果，如開心果、花生、腰果等。堅(jiān)果的好處就在于能平和情緒，同時(shí)也有改善睡眠的好處。老年人睡前吃點(diǎn)堅(jiān)果，確實(shí)能調(diào)節(jié)失眠，堅(jiān)持吃是有好處的。當(dāng)然，堅(jiān)果的熱量也很足，對(duì)身體有害。

　　為了盡可能避免堅(jiān)果的高熱量對(duì)身體的影響，劉老每天都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，他的運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，不是慢跑，不是游泳，不是騎自行車，也不是太極拳，就是每天閑逛，在小區(qū)內(nèi)來(lái)回走走、溜達(dá)，找朋友聊聊天之類的。雖說運(yùn)動(dòng)量不大，但對(duì)于75歲的高齡老人來(lái)說，做到這點(diǎn)已經(jīng)夠了。

　　老年人的失眠并非是不可調(diào)理的，只要不是疾病導(dǎo)致的，從飲食、睡前習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)等方面入手，終歸能調(diào)理好失眠。劉老傳授的這些經(jīng)驗(yàn)，就很適合一些60歲以上的老人，照著做，也能睡到大天亮。