老人冬天運(yùn)動(dòng)，這些注意事項(xiàng)一定要謹(jǐn)記!

　　一定不要過(guò)早的運(yùn)動(dòng)

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“早臥晚起，必待陽(yáng)光”。冬天晝短夜長(zhǎng)，想要身體健康的話，就要早睡晚起，好是在太陽(yáng)出來(lái)之后起來(lái)。確實(shí)是有道理的，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的話解釋就是說(shuō)早上過(guò)早起來(lái)，天氣嚴(yán)寒，容易受寒，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加?？梢栽谏衔?0點(diǎn)后、下午5點(diǎn)左右開(kāi)始。

　　不要過(guò)于投入到運(yùn)動(dòng)中

　　冬天鍛煉一定要把握好強(qiáng)度，要是做一些上面建議的低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)到身體微微出汗就好，不建議做劇烈的運(yùn)動(dòng)，出汗多，容易摔倒。尤其是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的老人，一定要等身體適應(yīng)了當(dāng)下的強(qiáng)度，在慢慢的增加，循序漸進(jìn)。

　　如果你發(fā)現(xiàn)你近通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體狀態(tài)、睡眠更好了，那就可以堅(jiān)持這個(gè)強(qiáng)度的，如果發(fā)現(xiàn)身體有不舒服的，好是休息幾天，或者減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就有不舒服的，像是膝蓋疼痛、胸悶、呼吸短促等，好停下來(lái)休息一會(huì)。

　　無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)都要熱身

　　老人運(yùn)動(dòng)前熱身，可以提前的告訴身體你要運(yùn)動(dòng)了，讓身體提前適應(yīng)可以預(yù)防損傷。尤其是腰腹、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、脖頸、肩膀等，熱身時(shí)間一定要有20分鐘，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是有弱到強(qiáng)。

　　冬天運(yùn)動(dòng)保暖也重要，老年人身體調(diào)節(jié)體溫能力差，所以天冷要是沒(méi)有穿好衣服可能寒風(fēng)一吹就會(huì)感染風(fēng)寒，所以不要圖運(yùn)動(dòng)方便不穿多少衣服，衣服穿厚一點(diǎn)，但不要影響手腳活動(dòng)，帶好圍巾、帽子、手套。運(yùn)動(dòng)的鞋子要是厚底軟底運(yùn)動(dòng)鞋，棉鞋可能容易滑到。

　　結(jié)語(yǔ)：老年人運(yùn)動(dòng)并不是只要身體動(dòng)起來(lái)就可以的，還要為你的身體量身定做，看看你適合什么運(yùn)動(dòng)，但盡量是一些緩和的運(yùn)動(dòng)，尤其是冬天，手腳冰冷，天也冷，運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)一定要謹(jǐn)記!