如何延緩衰老呢?

　　1、合理膳食

　　少吃動(dòng)物油、糕點(diǎn)、油炸食品等，減少膽固醇的攝入;適當(dāng)多吃動(dòng)物蛋白食品、魚類、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜等;多吃含不飽和脂肪酸的食物如瘦肉、魚、蛋等;多吃含粗纖維的食物如蔬菜、水果等;適量吃堅(jiān)果如核桃、花生等;少鹽少糖少油;食物要多樣化。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可使人保持頭腦清晰、思維敏捷及增強(qiáng)自控能力;運(yùn)動(dòng)可降低血黏度、降低血壓;運(yùn)動(dòng)可改善心肌供血供氧;運(yùn)動(dòng)可改善睡眠;運(yùn)動(dòng)可使人心情舒暢、精神愉快;運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)人體對外界各種不良刺激的免疫力。但要因人而宜量力而行!

　　3、良好心態(tài)

　　要樹立正確的價(jià)值觀、人生觀與世界觀;要心胸寬廣、淡泊名利、與人為善;要積極培養(yǎng)興趣愛好以增加生活情趣;要遇事不怒、心胸開闊、不生悶氣;要保持良好的心態(tài);要培養(yǎng)多種愛好并融入其中;要多交朋友并相互溝通交流;要多參加集體活動(dòng)并融入其中。

　　4、規(guī)律生活

　　按時(shí)作息不熬夜;戒煙限酒不嗜酒;不暴飲暴食不過飽過饑;不偏食挑食不厭食;不睡懶覺不賴床;勞逸結(jié)合不過度勞累;不長時(shí)間的看電視玩電腦;不失眠不過度睡眠;不過度手淫性生活頻繁;不過分悲傷不過于興奮等。

　　5、健康體檢

　　定期就醫(yī)進(jìn)行身體檢查有利于早期發(fā)現(xiàn)疾病和危險(xiǎn)因素;有助于制定個(gè)體化的健康保健措施;有益于慢性疾病的早期發(fā)現(xiàn)及早期干預(yù)治療、評價(jià)干預(yù)措施的有效性和判斷疾病的發(fā)展趨勢等。60歲開始，每年少要做兩次全面健康體檢。

　　結(jié)語：當(dāng)然，每個(gè)人的體質(zhì)狀況不同，需要結(jié)合自己實(shí)際情況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和改變，從而更好地迎接健康長壽的未來!