更年期對于很多女性是非常煩惱的一件事情，到了這個時期女性會有很多不適的癥狀，嚴重的會影響到大家的工作和生活。到了更年期后，大家要怎么調理呢?在更年期的人要注意自己的飲食，生活中吃什么食物好?
1.晚上睡覺容易出汗和潮熱
女性到了更年期的時候會有雌激素分泌異常的情況，這個就是大家經常說的雌激素變少，也會導致內分泌失調，這個是導致晚上睡覺出汗常的原因。還有更年期的朋友，半夜醒了后就不容易睡著，也會有潮熱的表現(xiàn)。
2.容易發(fā)脾氣并且暴躁
多數(shù)人到了更年期后，很多女性都擔心自己是不是開始老了，沒有魅力了。大家會感覺更年期后疾病是不是也會隨之而來了，此時大家會有很嚴重的心理負擔，總是想太多，很有可能會讓女性脾氣暴躁。
3.骨鈣缺失導致骨質疏松
隨著年紀增加，身體中的骨質和鈣質流失會加重，此時骨頭也會變得薄脆。主要是更年期的女性因為體內激素問題，鈣物質吸收會更差，此時女性會有關節(jié)疼痛癥狀，嚴重的可能會加重骨質疏松，讓身體難以活動。
4.脂肪分配問題導致的肥胖
更年期所表現(xiàn)出來的肥胖跟一般的吃多了長胖是有一定的區(qū)別的，因為普通的肥胖所產生的脂肪在全身的分布是比較均勻的，而更年期的肥胖所產生的脂肪主要就是從臀部分配給腹部，導致身材變得臃腫。另外更年期的這個肥胖是需要一定處理的，不然會種下慢性疾病。
1、多給自己找事做
比如參加體育鍛煉，加強社會交往，參加社會公益活動等等，目的是使生活充實，不讓自己有時間去胡思亂想。
2、平穩(wěn)情緒
遇事須放得開，心胸要坦蕩，對人要寬容，積極樂觀。當陷入無法自拔的情緒時，要學會轉移注意力，盡量控制情緒，不使之過激
3、加強認識
作為中年人一定要加強對更年期尤其是更年期綜合征的認識，了解本病的起因與不良情緒之間的關系，做到心中有數(shù)，才能防患于未然。
4、消除疑慮
遇到情緒低落或更年期癥狀加重時要主動就醫(yī)，査明真相，不要讓癥狀支配自己的情緒，要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。
