1、熱量適宜，以能維持標(biāo)準(zhǔn)體重為宜。

　　2、膳食中的蛋白質(zhì)質(zhì)量要高、數(shù)量適宜。每日應(yīng)飲奶250毫升，適量的禽、魚(yú)、瘦肉及豆制品，及少量的蛋類。

　　3、動(dòng)物脂肪要少，盡量選用植物油。

　　4、供給充足的水果(每日100～200克)、蔬菜(每日400～500克)。

　　5、經(jīng)常能食用一些堅(jiān)果類、菌藻、粗糧、雜糧。

　　6、每日食鹽攝入量控制在8克以下。

　　老年人缺鈣的癥狀有哪些

　　1、比較容易驚醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厭食、偏食、多汗;身體抵抗力低，易感冒、氣色不好，頭發(fā)稀疏、枕部脫發(fā)。

　　2、沒(méi)有精神、容易犯困感覺(jué)非常疲勞、即使休息了也跟沒(méi)有休息一樣，腰酸背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長(zhǎng)疼、腿軟、抽筋;肌肉松弛無(wú)力易過(guò)敏、易感冒。

　　4、皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動(dòng)、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢(mèng)、煩躁、易怒。

　　5、骨質(zhì)疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上介紹，大家是否對(duì)中老年人缺鈣問(wèn)題有了更多的了解了呢?以上小編介紹了中老年人缺鈣應(yīng)該要吃的食物以及飲食的注意事項(xiàng)。如果大家周?chē)兄欣夏昱笥延腥扁}現(xiàn)象，不妨讓他們嘗試一下小編的補(bǔ)鈣方法哦。