1、熱量適宜，以能維持標準體重為宜。
2、膳食中的蛋白質質量要高、數(shù)量適宜。每日應飲奶250毫升，適量的禽、魚、瘦肉及豆制品，及少量的蛋類。
3、動物脂肪要少，盡量選用植物油。
4、供給充足的水果(每日100～200克)、蔬菜(每日400～500克)。
5、經(jīng)常能食用一些堅果類、菌藻、粗糧、雜糧。
6、每日食鹽攝入量控制在8克以下。
1、比較容易驚醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厭食、偏食、多汗;身體抵抗力低，易感冒、氣色不好，頭發(fā)稀疏、枕部脫發(fā)。
2、沒有精神、容易犯困感覺非常疲勞、即使休息了也跟沒有休息一樣，腰酸背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉松弛無力易過敏、易感冒。
4、皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。
5、骨質疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便。
結語：通過以上介紹，大家是否對中老年人缺鈣問題有了更多的了解了呢?以上小編介紹了中老年人缺鈣應該要吃的食物以及飲食的注意事項。如果大家周圍有中老年朋友有缺鈣現(xiàn)象，不妨讓他們嘗試一下小編的補鈣方法哦。
