步行的益處

　　比跑步安全

　　跑步時(shí)腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的2~4倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而步行所產(chǎn)生的沖擊力僅為體重的一半，能有效地緩解肌肉、關(guān)節(jié)因得不到鍛煉而導(dǎo)致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。

　　減緩老態(tài)

　　人到老年以后，體內(nèi)新陳代謝減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態(tài)肥胖。如果能堅(jiān)持戶外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉，以及使脊柱保持生理功能姿勢(shì)，延緩老態(tài)。

　　增強(qiáng)心肺功能

　　戶外步行是一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能促使心臟送出更多的血液，滿足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣，鍛煉心臟和肺臟功能，有助于降低代謝綜合征的發(fā)病率。

　　增加骨質(zhì)密度

　　骨質(zhì)密度高低，取決于平時(shí)攝入食物的品種和運(yùn)動(dòng)量大小。戶外太陽(yáng)下步行有助于骨質(zhì)沉積，增加骨質(zhì)密度。減輕精神壓力 戶外步行，被稱為天然鎮(zhèn)靜藥，可使人保持平和的心態(tài)，對(duì)減慢心率、調(diào)整血壓、改善睡眠大有好處。還可以改善思維狀態(tài)，戶外步行能激活腦細(xì)胞的興奮性，加速反應(yīng)能力，有助于增強(qiáng)記憶和思維能力。

　　二、運(yùn)動(dòng)合適的正常表現(xiàn)

　　1、臉色紅潤(rùn)。

　　2、微微出汗。

　　3、心率加快但不超過(guò)120/分。

　　4、運(yùn)動(dòng)后稍感疲勞，但休息睡眠后能恢復(fù)。

　　5、堅(jiān)持鍛煉后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病緩解。

　　總結(jié)：通過(guò)本文我們知道老年人好找到適合自己的健身方式才會(huì)讓運(yùn)動(dòng)事半功倍，可以在清晨或者晚飯后選擇步行，做些高抬腿，伸懶腰，顫抖四肢，滾動(dòng)腰，縮腿縮肩等動(dòng)作，除了上面小編介紹的運(yùn)動(dòng)方法以外，還有其他運(yùn)動(dòng)也適合老年人參與的，比如：慢跑，打球之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，只要適合自己，你就可以去試試。