老年人因?yàn)槟昙o(jì)大了，身體各個(gè)方面都出現(xiàn)了衰老，很多的疾病都會(huì)找上門(mén)。其實(shí)主要的生病原因，就是缺鈣。那么老年人補(bǔ)鈣除了吃鈣片之外，還有什么食物可以幫助補(bǔ)鈣呢?今天的文章小編就來(lái)和大家一起看一下，適合老年人補(bǔ)鈣的食物，希望可以幫助到大家!

　　老年人補(bǔ)鈣的食物有哪些

　　1、牛奶

　　每天兩杯牛奶就能滿足我們的鈣需求，大家一定要堅(jiān)持喝牛奶。不過(guò)也有很多人不喜歡牛奶的味道，那么建議你可以購(gòu)買(mǎi)羊奶來(lái)喝喝看，羊奶更加容易吸收，并且含鈣量也非常高。如果你實(shí)在覺(jué)得喝牛奶麻煩，那么吃酸奶或者奶片也是不錯(cuò)的選擇。

　　2、豆制品

　　大豆也是很好的鈣質(zhì)來(lái)源，我們經(jīng)常喝的豆?jié){就可以很好的幫我們補(bǔ)鈣，不過(guò)需要提醒大家，喝豆?jié){的時(shí)候一定要完全煮開(kāi)，而且好不要加糖。除了豆?jié){之外，豆腐和千張、百葉結(jié)等等豆制品也是富含鈣質(zhì)的，大家平時(shí)可以多吃一些豆制品來(lái)補(bǔ)鈣。

　　3、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

　　4、動(dòng)物骨頭

　　動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　友情提醒：魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

　　老年人補(bǔ)鈣的食物主要就是上面提到的這幾種，其實(shí)不光是老年人，其他的人群也適用。但是需要提醒一點(diǎn)，就是補(bǔ)鈣的食物雖然好，但是在吃的時(shí)候也要注意量，吃的過(guò)多可能會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，這樣就得不償失了哦，大家一定要記住了。

　　老年人缺鈣的癥狀

　　1.骨質(zhì)疏松、易骨折

　　2.腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛

　　3.手足麻木，行動(dòng)不便

　　4.腰酸背疼、腿抽筋

　　5.身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生

　　6.肌肉松弛，四肢無(wú)力