人到老之后，骨頭就會(huì)變軟，其實(shí)這里面說(shuō)的變軟就是缺鈣的變現(xiàn)，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等一系列癥狀，因此老年人一定要補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的食物有很多，適合老人的有哪些呢，下面就為大家詳解一下這類(lèi)知識(shí)。

　　老年人補(bǔ)鈣必吃的八大食物

　　人到老年，鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，補(bǔ)鈣是必須的，老年補(bǔ)鈣必吃這8種食物!

　　臍橙

　　柑橘類(lèi)水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個(gè)家族中高鈣的還要數(shù)臍橙，一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣，5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。

　　燕麥片

　　燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達(dá)105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

　　芝麻

　　芝麻可以明目，強(qiáng)健身體還能益肝養(yǎng)發(fā)，促進(jìn)骨骼健康。

　　28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì)，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當(dāng)。

　　杏仁

　　28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)，100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進(jìn)減肥，降低膽固醇，也是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。但是一次不要吃太多，以防攝入過(guò)多熱量和脂肪。

　　無(wú)花果干

　　想吃甜食，又可以補(bǔ)鈣?可以考慮吃點(diǎn)無(wú)花果干，因?yàn)橹灰獌蓚€(gè)果干，就能補(bǔ)充55毫克的鈣質(zhì)，同時(shí)，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個(gè)無(wú)花果干的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。

　　蘿卜纓

　　一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當(dāng)。

　　西蘭花

　　西蘭花被譽(yù)為蔬菜皇冠，它的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成分位居同類(lèi)蔬菜之首，在鈣質(zhì)上，它也當(dāng)仁不讓?zhuān)环菔煳魈m花含鈣180毫克，兩杯的量就超過(guò)了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。

　　葵花子

　　現(xiàn)在，你又多了一個(gè)理由享受嗑瓜子的快樂(lè)——補(bǔ)鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當(dāng)，但是，瓜子的熱量也較高，一次不要吃太多哦。

　　老年人幾乎人人缺鈣