老年人通常都會遇到缺鈣的問題，很多人都會選擇通過鈣片來補(bǔ)鈣，其實(shí)我們完全可以通過健康飲食達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，那么老人吃什么補(bǔ)鈣呢?我們身邊究竟有哪些補(bǔ)鈣的食物呢?又有什么美味又健康的補(bǔ)鈣食譜，不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!

　　補(bǔ)鈣是人一生中離不開的話題，不僅小時(shí)要補(bǔ)鈣，老了也需要補(bǔ)鈣。那么，老人補(bǔ)鈣吃什么好呢?哪些食物補(bǔ)鈣效果佳?我們一起去看看吧!

　　無論是大人還是小孩或者是老人，一生都離不開補(bǔ)鈣。老人體內(nèi)鈣不夠，就會出現(xiàn)腿抽筋，牙齒松動等各種問題。所以無論何時(shí)，都要有意識地補(bǔ)鈣。其實(shí)生活中的補(bǔ)鈣方法很多，好的就是通過飲食補(bǔ)鈣。

　　補(bǔ)鈣狀元

　　蝦皮的營養(yǎng)價(jià)值很高，每100克蝦皮含蛋白質(zhì)39.3克，大大高于大黃魚、黃繕、對蝦、帶魚、鯧魚等水產(chǎn)品及牛肉、豬肉、雞肉等肉制品。

　　除此之外，蝦皮的鈣含量也非常豐富，每100克蝦皮鈣含量為991毫克。因此，蝦皮素有“鈣庫”之稱。

　　有研究表明，適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素還有助于降低血液中的膽固醇和改善婦女經(jīng)前期綜合癥。

　　補(bǔ)鈣榜眼

　　芝麻醬很多人認(rèn)為鈣含量豐富的是乳制品，其實(shí)并不是，我們?nèi)粘Ｊ澄镏泻}豐富的是芝麻醬。

　　芝麻醬不僅含有蛋白質(zhì)、氨基酸還有多種維生素和礦物質(zhì)，重要的是，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比蔬菜和豆類都高得多。

　　另外，它還含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。

　　補(bǔ)鈣探花

　　牛奶雖然不是大家所認(rèn)為的佳補(bǔ)鈣食物，但是它的含鈣量也是非常高的，僅100毫升全脂牛奶含鈣量就有676毫克，而且它的鈣磷比例非常適當(dāng)，這使鈣能更好的吸收。

　　比起前兩者，牛奶算是大家常用的補(bǔ)鈣方法，因?yàn)樗秤煤唵危刻旌唵螞_服即可。

　　老人補(bǔ)鈣的食譜

　　中醫(yī)藥膳中有許多菜譜補(bǔ)鈣的效果都非常好，尤其是適合于老年人。畢竟老年人的身體各方面機(jī)能都不如青年人，飲食上一定要仔細(xì)小心。