人到中老年，首要任務(wù)就補(bǔ)鈣。不少老年人腿腳不便、骨質(zhì)疏松等都是因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致的。那么，中老年補(bǔ)鈣吃什么呢?吃什么補(bǔ)鈣效果好呢?帶著這些疑問(wèn)，跟著小編到文章中看看，中老年補(bǔ)鈣吃什么好吧!
補(bǔ)鈣是中老年常見的問(wèn)題，但是如何補(bǔ)鈣卻是個(gè)難題，今天，小編就來(lái)給大家講解一下，中老年如何補(bǔ)鈣。
補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，增加富含鈣的食物的攝入。如多食乳類與乳制品、豆類與豆制品和海產(chǎn)品等。
牛奶是鈣的好的來(lái)源，其含鈣量高，易于消化吸收。250毫升牛奶含鈣260毫克，可滿足一日鈣需要量(1000毫克)的1/4。
豆類與豆制品含鈣量也很豐富，2兩大豆含鈣200毫克，2兩老豆腐含鈣100毫克。魚、蝦、蟹類與海產(chǎn)品含鈣量也很高，1兩蝦皮含鈣400毫克。其他植物性食物如蔬菜水果都含有一定量的鈣，但是鈣吸收率比較低。
除此以外，老年保健還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。
1、少食多餐，不暴飲暴食。
2、不吸煙，不飲烈性酒。
3、情緒樂(lè)觀，堅(jiān)持鍛煉。
