老人便秘該如何緩解

　　一、飲食

　　1、增加纖維素和水分的攝入

　　增加纖維素和水分的攝入，推薦每日攝入膳食纖維25-35g，每日至少飲水1.5-2.0L。

　　2、適量攝入橄欖油

　　很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。建議在飲食中加入橄欖油，既能直接潤腸，分解產(chǎn)物還能刺激腸蠕動，改善便秘癥狀。

　　二、運(yùn)動

　　不要長時間坐著看電視或打麻將，堅持早晚散步有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。

　　另外，深呼吸對腸道也可起到自我按摩的作用，可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動。

　　三、排便習(xí)慣

　　結(jié)腸活動在早上剛醒來和吃完飯后為活躍，因此建議在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便，排便時一定要集中注意力，減少外界因素的干擾，不要看報紙或思考過多的事情。

　　但是有一點(diǎn)要注意，患有高血壓等病癥的老人在排便時不宜用力過猛，否則有可能引發(fā)腦血栓。

　　四、穴位按摩

　　1、按肚子——大巨穴

　　大巨穴是位于下腹部臍下三橫指目，前正中線旁開三橫指處的兩個對稱的穴位，按摩有助于緩解便秘。

　　按摩時，可以仰臥，屈膝。兩手中指分別按同側(cè)的穴位，一遍鼓肚子一邊按壓。做5-6次。

　　2、按腳底——太白穴

　　按摩足部內(nèi)側(cè)，第一跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)隆起部位后下方的太白穴，也有助于緩解便秘。

　　按摩時，將一條腿伸直坐下，把對側(cè)腳搭在伸直腿的膝蓋上，一只手固定踝部，另一只手用拇指以太白穴為中心從足尖向腳踝慢慢地平推。每側(cè)做5-6次。

　　特別提醒

　　如過便秘時間持續(xù)較長或者癥狀比較嚴(yán)重，請盡快到醫(yī)院就醫(yī)并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，以免延誤病情。