2、補(bǔ)充量

　　美國(guó)國(guó)家食品營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議，年齡51至70歲的中老年人，每天的維生素B12攝入量為2.4微克。

　　3、如何補(bǔ)充

　　肉禽蛋、海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、乳制品都是維生素B12的重要來(lái)源，中老年人平時(shí)可多吃這些食物。

　　四、維生素B6

　　1、作用

　　維生素B6對(duì)于脂肪和糖類的代謝的必須物質(zhì)，中老年人缺乏維生素B6，可能會(huì)動(dòng)脈硬化、膽固醇高。另外，維生素B6對(duì)于健康的紅血細(xì)胞也十分重要。

　　2、補(bǔ)充量

　　對(duì)于年齡51至70歲的中老年人，男性每天的補(bǔ)充量為1.7mg，女性為1.5mg。

　　3、如何補(bǔ)充

　　肉禽、谷類、海鮮、水果和土豆中都含有豐富的維生素B6，對(duì)于老年來(lái)說(shuō)，常吃這些食物可以有效的補(bǔ)充維生素B6。

　　五、其他維生素

　　1、作用

　　維生素A、維生素C和維生素E都是很好的抗氧化劑，可以幫助中老年人抵御機(jī)體衰老，并能幫助老年人遠(yuǎn)離疾病。

　　2、補(bǔ)充量

　　對(duì)于51至70歲的中老年人，男性每天需要補(bǔ)充900微克的維生素A，90毫克的維生素C，和15毫克的維生素E；女性則需要700微克的維生素A，75毫克的維生素C，15毫克的維生素E。

　　3、如何補(bǔ)充

　　對(duì)于這三種維生素的補(bǔ)充好是從食物中獲取，可以選擇不同顏色的水果和蔬菜，雖然不同顏色的所含的營(yíng)養(yǎng)素是不同的，但維生素A、維生素C和維生素E作為常見(jiàn)維生素，幾乎每種水果和蔬菜中都會(huì)含有。

　　結(jié)語(yǔ)：小編所介紹的中老年所需要的7大營(yíng)養(yǎng)元素大家了解了嗎?對(duì)于維生素和礦物質(zhì)的缺乏，通過(guò)食物來(lái)滿足人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)是健康有效的方式。只要中老年朋友們學(xué)會(huì)了如何補(bǔ)充這些元素，就一定會(huì)有一個(gè)健康且沒(méi)有疾病困擾的身體!