中老年人吃什么保護(hù)頭發(fā)

　　三文魚

　　三文魚是歐米伽3脂肪酸的重要來源。該脂肪酸具有抗炎特性，有助于打開頭皮的毛囊，改善頭皮干燥和頭發(fā)缺乏光澤的狀況。

　　菠菜

　　菠菜含有維生素b、c、e以及鉀、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)素。吃菠菜補(bǔ)鐵，可增加紅細(xì)胞攜氧量，使毛囊更健康，頭發(fā)更有光澤。

　　扁豆

　　頭發(fā)的首要成分是蛋白質(zhì)，因此扁豆中富含的蛋白質(zhì)可增強(qiáng)頭發(fā)柔韌度，有益頭發(fā)健康。

　　紅薯

　　紅薯富含的β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a，而維生素a缺乏會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，進(jìn)而影響頭皮，使頭皮屑增多。

　　雞蛋

　　雞蛋除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外，還含有大量有益頭發(fā)的鋅、硒、硫和鐵等護(hù)發(fā)關(guān)鍵物質(zhì)。另外，雞蛋中的生物素(一種b族維生素)可增強(qiáng)發(fā)質(zhì)、減少脫發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)生長。

　　核桃

　　核桃是維生素e的優(yōu)質(zhì)食物來源。維生素e缺乏會(huì)導(dǎo)致發(fā)質(zhì)變脆。除此之外，核桃中所含的銅元素可保持秀發(fā)光澤亮麗。

　　中年人提高免疫力吃什么食物好

　　蘆筍

　　所含甘露聚糖、天門冬酰胺能提高人體的免疫力，抵抗腫瘤的形成。

　　花椰菜

　　含大量維生素和礦物質(zhì)，能防御呼吸系統(tǒng)的感染及有效地增強(qiáng)免疫力。