堅(jiān)硬的骨頭
骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。美國(guó)克雷頓大學(xué)骨質(zhì)疏松癥專家羅伯特教授說(shuō)，40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充1000單位維生素D，因?yàn)槿梭w通過(guò)曬太陽(yáng)自然生成維生素D的數(shù)量在下降。此外，每天喝牛奶超過(guò)300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會(huì)弱化骨骼，應(yīng)戒煙限酒。平時(shí)還可多做力量練習(xí)，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。
靈活的平衡
跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說(shuō)，很多男性注重肌肉鍛煉，但對(duì)平衡和身體靈活度卻關(guān)注不夠，建議平時(shí)多做拉伸和彎曲練習(xí)。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時(shí)間男女分別低于8秒和6秒，說(shuō)明平衡感較差。通過(guò)練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。
常接種疫苗
在美國(guó)，接種疫苗每年可以減少5萬(wàn)人死亡，但仍有很多人認(rèn)為接種疫苗是孩子的“專利”，只有42%的50~64歲人群會(huì)接種疫苗。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心免疫規(guī)劃中心主任梁曉峰說(shuō)，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。
中年人要保持健康長(zhǎng)壽的“五不”原則
1、工作不熬夜
人到中年，由于工作任務(wù)繁重，特別是文、衛(wèi)、教、新聞工作及各類腦力勞動(dòng)的人，不時(shí)地、適度地開(kāi)開(kāi)夜車，第二天休息補(bǔ)充體力，對(duì)身體不會(huì)有多大妨礙。
如果工作上長(zhǎng)期硬拼，生活上長(zhǎng)期熬夜，就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。
此外，長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)造成大腦受損，促使早衰。
2、三餐不挨餓
有些中年人因工作忙、學(xué)習(xí)緊張或生意難以脫身，長(zhǎng)時(shí)間連一口水都顧不上喝，不吃早餐更是常事，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致水分、營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，促發(fā)腦血栓和尿結(jié)石癥。
經(jīng)常挨餓不進(jìn)食，還會(huì)引起胃潰瘍，誘發(fā)低血糖，甚至引起昏迷、休克。
相反，經(jīng)常饑不擇食、暴飲暴食，更有損健康。因此，只有定時(shí)定量，按三餐時(shí)間進(jìn)食，才能保證大腦機(jī)能得到充分發(fā)揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處于較為理想的狀態(tài)。
3、玩樂(lè)不傷神
輕松、健康、適度的娛樂(lè)活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，陶冶情操，有益健康。但玩樂(lè)過(guò)度，會(huì)使體內(nèi)維生素a消耗過(guò)多、視力下降、神經(jīng)疲勞。
如長(zhǎng)期聽(tīng)狂躁音樂(lè)，會(huì)使耳膜過(guò)度緊張，影響聽(tīng)力;長(zhǎng)期玩電子游戲機(jī)，將會(huì)患“電腦綜合征”;整夜打牌、下棋、搓麻將，會(huì)過(guò)多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。
4、運(yùn)動(dòng)不過(guò)量
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心健康。但過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量還會(huì)造成心律不齊，影響肝臟功能，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果。
5、病痛不拖延
不少中年人時(shí)常感到活得很累，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差時(shí)，還滿不在乎地拖延就醫(yī)，結(jié)果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機(jī)。
因?yàn)橹心晔浅惺苁聵I(yè)壓力、家庭壓力、角色壓力多的階段。所以，身體若有病兆，不可諱疾忌醫(yī)，應(yīng)該早檢查、早診斷、早治療!
