老年人便秘怎么預(yù)防

　　1、天天清晨空腹飲涼或熱的1%食鹽水一杯，或飲蜂蜜水。

　　2、加強(qiáng)肛門與直腸的局部運(yùn)動，有意識讓肛門和直腸往上提，后放松。這樣能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌力，天天20次，持之以恒。

　　3、天天定時排便，養(yǎng)成習(xí)慣，以免喪失便意而人為引起便秘。

　　4、走一字步：如果天天走500米一字步，能夠大大減少老年人患便秘的風(fēng)險。專家解析，雙腳腳掌走在一條線上，形成一定幅度的扭胯，這有助于改善盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部氣力和身體的柔韌性，還能夠有效刺激內(nèi)臟，特殊是促進(jìn)腸胃的蠕動。

　　老年人秋季總便秘該吃什么

　　芪竹兔肉煲→氣虛便秘

　　取炙黃芪、玉竹各30克，兔肉500克，加水、調(diào)味品各適量煲熟后服食。此方具有益氣潤腸的作用，常用于治療氣虛便秘所致的排便無力、便后疲乏、汗出氣短等癥。

　　銀耳燉冰糖→血虛便秘

　　取銀耳10克，大棗15枚，冰糖適量。將銀耳泡發(fā)洗凈，放在碗中，加入冰糖、大棗，隔水燉1小時即可食之。此方具有養(yǎng)血潤腸的作用，常用于治療血虛便秘所致的便結(jié)難解、面色蒼白、唇舌色淡、頭暈心悸等癥。

　　百合蜂蜜飲→陽虛便秘

　　取百合50克，蜂蜜、白糖各適量。將百合加水煮爛，與白糖、蜂蜜調(diào)勻服用。此方具有溫陽潤腸的作用，常用于治療陽虛便秘所致的大便干結(jié)、腰酸肢冷等癥。