中老年人要避免的危險動作

　　如今很多中老年人都慢慢的計入保健養(yǎng)生的行列，在生活中有各種各樣的鍛煉方式，但是你知道嗎?有一些運動不僅不會給老年人帶來好處，反而會給身體帶來一些傷害。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你中老年人在生活中要避免這十個危險動作，一起來看看吧。

　　快速轉頭

　　“這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。”中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時報》記者，有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老年人尤其要避免。

　　這是為什么呢?原因很簡單，因為他們在轉頭的時候脖子也是跟著在動的，但是我們的脖子雖然細，卻有著各種各樣的頸椎、神經和血管等組織，因此，是我們重要的“生命線”，而且在脖子的兩側的頸動脈是給大腦提供血源的重要地方，大腦發(fā)出的信號都是要經過頸部下行的。

　　老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。

　　彎腰夠腳面

　　“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。”但是，美國醫(yī)學專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。

　　當人上了年紀之后，那么連接我們臀部和背部的關節(jié)的力量就會慢慢的開始減弱，因此會更易出現(xiàn)肌肉損傷甚至出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。雖然我們在運動之前的熱身是必不可少的，但是我們可以通過活動腕關節(jié)等來代替。

　　仰臥起坐

　　如果你是年輕人，好每晚堅持做幾十個仰臥起坐，但過了65歲，就別再堅持了。沈雁英說，老年人做仰臥起坐可能存在三大風險。

　　一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡。

　　二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成運動損傷。

　　老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。