夏季是老年人補鈣的佳時節(jié)

　　夏季是老人補鈣好的時節(jié)，不僅陽光充足，而且老人們穿著較少，裸露皮膚面積大，適于陽光照射。皮膚經陽光照射后，體內產生維生素D，有利于鈣的吸收。另外，夏季室外活動較多，充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質疏松的癥狀。

　　老年人補鈣

　　首先，老人要保證從飲食中補充鈣質，多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪;還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹，此類患者可以選擇食用其他豆制品。有人認為芝麻醬是好的補鈣食品，其實芝麻醬中含有大量的脂類物質，對長期患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人來說，用芝麻醬補鈣，弊大于利。

　　其次，適量服用鈣劑也很重要，每天服用1000毫克即可，吃飯時服用效果佳。另外，運動對于改善骨質疏松尤為重要，老人每天要保證1—2小時的室外活動，散步、打太極拳、八段錦都是很好的運動方式，優(yōu)于爬山和跑步。

　　后，老人每天要保證曬太陽，30分鐘即可，選擇紫外線照射不是特別強烈的時候，如上午9-10點，下午3-4點，以免曬傷或中暑。

　　補鈣因人因病，哪些老年人需要特別補鈣呢

　　補鈣應因人因病而定。如果盲目補鈣，可發(fā)生高鈣血癥，低血壓等病癥，反而不利于身心健康。石家莊中喬醫(yī)院專家認為，從醫(yī)學的角度分析，以下人群應注意補鈣：

　　糖尿病患者宜補鈣

　　糖尿病患者由于滲透性利尿作用，如不及時補鈣，容易出現(xiàn)骨皮質變薄，骨質疏松或糖尿病性骨折。

　　高血壓病患者宜補鈣

　　有研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者在節(jié)制食鹽的同時，適當補充鈣劑，有助于降低血壓，促進患者早日康復。

　　骨質疏松的患者宜補鈣

　　骨質疏松的主要原因是脫鈣。老年人由于機體老化，活動減少，骨代謝發(fā)生障礙，易發(fā)生骨質疏松，及時補充鈣元素是對骨質疏松者有效的治療方法。

　　長期服用中性藥者宜補鈣

　　許多長期服用中藥的患者由于慢性病的消耗，血鈣水平偏低，組織器官功能減弱，影響中藥的治療效果，如果加用鈣劑，療效即可大大提高。

　　“三飲者”宜補鈣

　　長期大量飲酒，可使骨代謝發(fā)生代謝，引起骨質疏松。好飲濃茶或咖啡者，由于利尿作用，使鈣排出增加，也容易使骨代謝發(fā)生障礙。因此飲酒、飲茶和飲咖啡者要注意補鈣。