【芥菜】

　　除了鈣含量很高,還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。能開(kāi)胃消食、提神醒腦、解除疲勞,還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便,可作為眼科患者的食療佳品,還可防治便秘,尤適于老年人及習(xí)慣性便秘者食用。

　　【海參】

　　含鈣量豐富,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

　　【紫菜】

　　含碘量很高,含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵,能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血,促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健,提高機(jī)體免疫力;其有效成分有助于腫瘤的防治。

　　【黑木耳】

　　除了降血壓功效外,補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)。還有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外,對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有化解功能。

　　【海帶】

　　含鈣量豐富,也富含其他人體所需營(yíng)養(yǎng)元素。

　　【黑豆】

　　鈣含量很豐富,比平常的黃豆含量高。其蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類(lèi)的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸,有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此,常食黑豆能軟化血管,特別是對(duì)高血壓、心臟病等患者有益,還可防止便秘發(fā)生。