減輕心理負(fù)擔(dān)

　　關(guān)節(jié)痛時(shí)，愈緊張則愈痛，心理態(tài)度對(duì)減輕關(guān)節(jié)疼痛至關(guān)重要。勿急躁、學(xué)習(xí)放松心情，會(huì)對(duì)減輕疼痛有很大的幫助。

　　泡澡

　　泡在約34℃左右的水溫中，你會(huì)感覺到溫暖與安全，完全放松，壓迫隨之減少，疼痛也就獲得緩解了。

　　在水中運(yùn)動(dòng)

　　游泳是極佳的療法。在水中可以大幅地減低疼痛，而且在水中比在陸地上還容易伸展、移動(dòng)。你可以在深及胸部的水里走路、彎腰及劃手。動(dòng)作簡(jiǎn)單，但效果不錯(cuò)。

　　冰敷

　　使用冰敷可以緩解關(guān)節(jié)因過(guò)度使用而產(chǎn)生的不適。用一袋冰塊敷15—20分鐘，再拿開10-15分鐘，如此重復(fù)數(shù)小時(shí)。

　　熱敷

　　當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)熱腫及敏感(觸碰易痛)時(shí)，熱敷是佳的解決之道。冰敷會(huì)加重疼痛。

　　營(yíng)養(yǎng)與飲食治療

　　應(yīng)避免的食物

　　維生素D會(huì)引起關(guān)節(jié)痛。避免牛奶、紅肉、糖制品、柳橙類水果、青椒、茄子、番茄、馬鈴薯、辣椒、煙草、鹽。采取低脂肪的飲食。

　　補(bǔ)充纖維察

　　某些纖維素如燕麥麩或米糠，應(yīng)該每天攝取

　　有益食品

　　對(duì)關(guān)節(jié)炎有益的食物包括蛋、洋蔥、大蒜或蘆筍(它們所含的硫有助于除去金屬)、組胺酸(氨基酸的一種，也有助于除去金屬)、綠葉蔬菜(含維生素K)、新鮮蔬菜、非酸性的新鮮水果、全麥等谷物、燕麥片、糙米、魚。好喝蒸餾水。