4.忌頭部位置過(guò)分變換
老年人不宜做低頭、彎腰、低頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動(dòng)作，原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液注射頭部，而當(dāng)恢復(fù)正常體位時(shí)，血液會(huì)快速流程軀干和下肢，大腦容易發(fā)生缺血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒、昏厥。
5.忌晃擺旋轉(zhuǎn)
老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作均應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。
6.忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉
老年人由于心肌收縮力減弱，血管彈性下降、管腔狹窄，血液阻力增大，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加大。再疏于呼吸系統(tǒng)功能的減弱，肺活量和通氣量也會(huì)減少而供氧不足。對(duì)于快速運(yùn)動(dòng)時(shí)急劇增加和高血壓病的老年人，快速運(yùn)動(dòng)更會(huì)促使脈搏加快、血壓升高，容易出現(xiàn)心腦血管意外。
冬季適合老年人健身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是維持和保證我們身體健康的中藥方法。而對(duì)于老年人而言運(yùn)動(dòng)更是不可缺少的。那么對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)在秋冬季的時(shí)候該如何來(lái)鍛煉健身呢?下面給大家介紹秋冬季適合老年人健身運(yùn)動(dòng)，供大家參考。
1、慢跑
如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。
2、扔飛盤(pán)
游戲過(guò)程中需要跑動(dòng)，所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強(qiáng)。
3、打籃球
喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí)，手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。
4、劃船
初看是一種休閑活動(dòng)，但劃船能同時(shí)鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、自行車(chē)
如果你想欣賞山川的美景，山地車(chē)可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。
6、快步走
在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
結(jié)語(yǔ)：老人的健康是每個(gè)子女都非常關(guān)心的事情，子女們都希望父母能夠健康幸福!所以平時(shí)也要幫助老人們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要多多運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才會(huì)有好的身體!相信小編今天介紹的這些老人運(yùn)動(dòng)常識(shí)可以幫助大家哦!
