乳房自檢的重點(diǎn)就是每日按摩乳房，如發(fā)現(xiàn)有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等，都應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院去檢查，另外，還要注意乳房自檢時(shí)的體位及手法力度，還要避免月經(jīng)周期對(duì)結(jié)果的影響。

　　10、選擇合適的內(nèi)衣

　　女性在平時(shí)也應(yīng)注意內(nèi)衣應(yīng)合適，以棉質(zhì)為宜，否則也容易引發(fā)一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空?qǐng)D案、尼龍材質(zhì)等內(nèi)衣容易致使乳房皮膚過(guò)敏，而且其脫落的小線頭可能會(huì)進(jìn)入乳頭提起，進(jìn)而便可能造成乳腺炎;而如過(guò)緊的內(nèi)衣則可能會(huì)導(dǎo)致乳房血運(yùn)不暢及壓迫性疼痛，進(jìn)而也容易引發(fā)一些乳腺疾病。

　　11、學(xué)會(huì)放松和減壓

　　中醫(yī)認(rèn)為，平素情志抑郁，氣滯不舒，蘊(yùn)結(jié)于乳房胃絡(luò)，乳絡(luò)經(jīng)脈阻塞不通，不通則痛而引起乳房疼痛;痰濁內(nèi)生，氣滯血瘀挾痰結(jié)聚為核，循經(jīng)留聚乳中，故乳中結(jié)塊。所以，懂得放松和減壓是保證乳房健康的重要條件。

　　12、服用維生素D

　　新研究結(jié)果表明，維生素D有預(yù)防乳腺癌的功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200個(gè)國(guó)際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險(xiǎn)率大約降低30%。醫(yī)生因而建議：50歲及其以下的婦女每天至少服用200個(gè)國(guó)際單位維生素D;而50歲以上的婦女，好每天服用400到600國(guó)際單位維生素D。

　　13、控脂體重

　　肥胖女性是乳腺癌高發(fā)人群之一，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期大量攝取脂肪，可使機(jī)體產(chǎn)生大量類雌激素及前列腺素樣物質(zhì)，這類物質(zhì)過(guò)量可刺激癌腫的增長(zhǎng)。

　　14、經(jīng)常洗熱水澡

　　泡澡大的好處就是能幫你激活全身各個(gè)臟器的新陳代謝，疏通全身的經(jīng)絡(luò)，適當(dāng)?shù)乃疁馗艽龠M(jìn)你體內(nèi)的血液循環(huán)，幫你擴(kuò)張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。養(yǎng)生學(xué)家解釋，在攝氏40度的熱水里泡澡20分鐘，就可以幫助女人有效排毒，并且還可以消耗約200卡路里熱量。而且水的浮力還可以幫助女人有效緩解壓力、放松肌肉。

　　15、太陽(yáng)是保護(hù)傘

　　與服用維生素D相關(guān)的是，多曬太陽(yáng)也可以降低乳腺癌的發(fā)病率，因?yàn)槠つw只有在陽(yáng)光下才能合成維生素D。美國(guó)專家說(shuō)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天曬10到15分鐘太陽(yáng)就夠了，這足以使人們保持人體所需的維生素D。不過(guò)，也有專家提出，皮膚過(guò)多地暴露在陽(yáng)光下，患皮膚癌的危險(xiǎn)將會(huì)增加，因此，曬太陽(yáng)也要適可而止。

　　16、乳房衛(wèi)生

　　乳房清洗很重要，婦女要常用溫水清洗胸部，但要注意保護(hù)乳房。不可用力牽拉乳房及乳頭，不可用力搓揉，應(yīng)以一手往上輕托乳房，另一手指腹順時(shí)針?lè)较蜉p揉。

　　結(jié)語(yǔ)：乳房保健是十分重要的事情，對(duì)于女人而言，乳房代表著美麗，那么對(duì)于如何進(jìn)行乳房保健，每天晚上回家之后到底該不該穿罩罩，大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望小編的介紹能幫到大家哦!