三防煤氣中毒

　　利用煤氣洗澡或用煤爐取暖，都可能引起一氧化碳中毒。

　　四防虛脫

　　長(zhǎng)時(shí)間用熱水洗澡，很容易發(fā)生虛脫而暈倒。此時(shí)應(yīng)讓虛脫者平臥，并口服溫鹽水。

　　五防晨練

　　病天氣寒冷時(shí)一些人堅(jiān)持早鍛煉，因身體未適應(yīng)露天環(huán)境，很容易發(fā)生心慌、胸悶或低血糖反應(yīng)。

　　六防燙傷

　　用熱水袋給老人或嬰兒取暖，因他們對(duì)溫度不敏感，很容易發(fā)生燙傷。

　　七防不當(dāng)御寒

　　方式包括門(mén)窗緊閉不通風(fēng)、鉆進(jìn)被窩蒙頭睡等。

　　冬季科學(xué)飲食堅(jiān)持的原則

　　冬季飲食小常識(shí)

　　適當(dāng)增加高蛋白質(zhì)食物的攝入，比如畜禽肉、魚(yú)肉和雞蛋等。蛋白質(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái)，而碳水化合物所含能量?jī)H有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%。

　　此外，紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會(huì)增強(qiáng)。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時(shí)，每天吃肉量好控制在2兩以下。

　　吃飯前喝碗熱粥或熱湯。寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會(huì)讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補(bǔ)充B族維生素和鉀等多種營(yíng)養(yǎng)素。此外，冬季氣候干燥，更應(yīng)補(bǔ)充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺(jué)中喝下了很多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯(cuò)的選擇。

　　零食首選堅(jiān)果。堅(jiān)果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節(jié)的應(yīng)季食品。堅(jiān)果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，還有一定量的蛋白質(zhì)，都能幫助人們抵抗寒冷。堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)素密度較高，能在一定程度上彌補(bǔ)冬天食物種類(lèi)相對(duì)較少的缺陷。因此，天冷的時(shí)候，不妨把餅干、點(diǎn)心等零食換成堅(jiān)果。需要提醒的是，堅(jiān)果好選原味的，且每天吃的量別超過(guò)一小把。

　　多吃黑色食物。中醫(yī)提倡冬天補(bǔ)腎，而黑色入腎。從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍(lán)、紫薯、藍(lán)莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強(qiáng)抗氧化劑，它能夠預(yù)防癌癥，增強(qiáng)血管彈性，還可保護(hù)視力。因此，多吃黑色食物對(duì)于預(yù)防秋冬季節(jié)多發(fā)的心血管疾病也能起到一定作用。

　　除此之外，冬季吃什么食物好呢

　　增加御寒食物的攝入：羊肉、狗肉、甲魚(yú)、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

　　增加辛熱食品的攝入：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等。

　　補(bǔ)充必要的蛋氨酸：芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類(lèi)蔬菜等

　　多吃富含維生素的食物：維生素A、C可增加耐寒能力，對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。

　　適量補(bǔ)充礦物質(zhì)：含鈣吩咐的牛奶、豆制品、海帶等。

　　結(jié)語(yǔ)：冬天是天寒地凍的季節(jié)，一定要小心注意防寒保暖，一旦不小心被寒風(fēng)侵體，很容易感冒發(fā)燒引發(fā)疾病的。今天和大家分享了一些關(guān)于冬季如何科學(xué)養(yǎng)生的小常識(shí)，希望能夠幫助到在有這方面困擾的朋友。