秋季白領(lǐng)養(yǎng)生小常識有哪些

　　現(xiàn)在的很多人都忙于自己的工作和生活，沒有太多的時間關(guān)心自己的身體!很多的白領(lǐng)都患有各種的職業(yè)病，一天忙碌的工作，常常會出現(xiàn)很多的不適癥狀，那么秋天到了，大家平時上班的時候需要注意哪些呢，一起來看看吧!

　　1、礦物質(zhì)的重要性

　　不能直接吃礦物質(zhì)，就吃含有礦物質(zhì)的食物吧!MM們會由于月經(jīng)期間注意事項有哪些月經(jīng)的緣故而丟失了很多礦物質(zhì)，因此在月經(jīng)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

　　推薦食物：牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等。

　　2、氨基酸的補給

　　氨基酸可以恢復(fù)腦動力，尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補給，當精神疲倦，注意力不集中的時候，就是體內(nèi)缺乏氨基酸的表現(xiàn)。因此白領(lǐng)們要注重氨基酸的攝入，如谷氨酸、牛磺酸、天門冬氨酸等。

　　推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，女性應(yīng)多吃。

　　3、早餐不能少

　　不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉，白領(lǐng)一族就更加不應(yīng)該了，因為早餐是一天三餐中重要的一頓，因為經(jīng)過了一個夜晚身體能量的消耗，如果不在早晨的時候及時吃早餐，就使身體得不到充足的能量補充，因此早餐不能少。

　　4、每天吃低脂肪早餐

　　白領(lǐng)養(yǎng)生重要，而早餐也是重要的一頓，那么，對于減肥的白領(lǐng)來說，早餐就應(yīng)該選擇低脂肪的食物，如谷類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。少吃烘焙的面包，同時少在早上吃大魚大肉。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果。

　　5、維生素不能忘

　　女性白領(lǐng)們每天都要補充維生素和葉酸，不論是吃蔬菜還是吃水果，要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸，同時維生素也很重要，白領(lǐng)需要補充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素。