特別是在秋冬兩個季節(jié)，不是起的越早鍛煉越好，如果太陽還未升起，在涼風(fēng)瑟瑟中晨練，這就不是在鍛煉身體了，而是在自找病受啊。長期下來，你們就會發(fā)現(xiàn)，自己的身體越來越不如以前了，你也在困惑的是，自己每天都在鍛煉，為什么身體越來越不好了呢?而這個真正的原因就于此。

　　所以，小編建議大家，如果要運動鍛煉，就跟著太陽走吧。鍛煉雖好事，但也要看準(zhǔn)時間;晚上好不要鍛煉，早上鍛煉的話好等到太陽升起，而且也要避開下雨天等天氣不好的時候。

　　運動前必做熱身，運動后必做拉伸

　　很多人在健身鍛煉前都不是很注意熱身運動，對熱身運動抱有敷衍的態(tài)度。事實上，健身鍛煉之前，好的方式就是做一下熱身運動，這樣會讓身體可以有效的活動氣血，促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體的狀態(tài)，為下面的運動做預(yù)熱;而且熱身運動可以充分的幫助你舒展、活動各關(guān)節(jié)，避免在健身鍛煉中受傷。

　　健身緩解的順序非常重要

　　小編相信，現(xiàn)在很多人雖然說是到健身房健身，但是有多少人是知道健身的順序是哪些呢。如果想要鍛煉有效果，那就要選擇正確的運動順序來進(jìn)行鍛煉。

　　首先，應(yīng)該先做力量訓(xùn)練。因為力量訓(xùn)練的目的是為了增肌、加強力量，在完成了熱身運動后，身體得到了充分的舒展，就可以做力量訓(xùn)練了。在力量訓(xùn)練的過程中也應(yīng)該先做大肌群的全身性訓(xùn)練，因為此時身體狀態(tài)好，可以做到全神貫注，到達(dá)全身協(xié)調(diào)。而如果先做局部肌群的鍛煉，則有可能在全身性訓(xùn)練中出現(xiàn)肌群無力，導(dǎo)致姿勢不正確，甚至造成運動傷害。

　　中老年健身有舒展筋骨為主要目的，本身并沒有什么太大的安全問題。值得注意的是在做諸如拍打身體等運動時也需注意順序。拍打身體時遵循手臂內(nèi)側(cè)從上至下拍打、外側(cè)從下至上拍打，雙腿內(nèi)側(cè)從下往上、外側(cè)從上至下的順序進(jìn)行拍打。拍打的力度不宜重，結(jié)合正確的順序起到順經(jīng)絡(luò)方向活絡(luò)氣血的目的。

　　通過本文小編的詳細(xì)介紹，大家了解了健身鍛煉的一些正確的理論方法了嗎?現(xiàn)在炎熱的夏季，很多老年人也在積極的健身鍛煉，以達(dá)到強身健體、祛病延年的目的，但鍛煉也要講究方法時間，不能一味的敷衍了事，這樣可能會適得其反，達(dá)不到健身鍛煉的目的，反而還會對身體造成傷害。健身需要謹(jǐn)慎，我們要對自己的身體健康負(fù)責(zé)，請勿亂鍛煉，自找病受。

　　結(jié)語：俗話說生命在于運動，但是并不是瞎運動，并不是想什么時候運動就什么時候運動，我們在生活當(dāng)中要講究運動方法，科學(xué)的去運動，那么大家對于究竟什么時候運動好都有所了解了吧!