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你的健康取決于你睡得對不對(2)

  13-29歲青年人

  這個(gè)階段的青年人,開始逐漸接觸社會(huì),認(rèn)知能力以及對新鮮事物的好奇感處在人生巔峰狀態(tài),所以很多青年人會(huì)習(xí)慣熬夜,這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài),且會(huì)使皮膚受損。長期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致免疫力下降,各種病痛都會(huì)找上門,更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。所以,這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí),且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)當(dāng)晚12點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床,中午再可小睡半小時(shí),對身體健康和精力也更加有益。同時(shí),青年人周末喜愛玩,往往會(huì)玩到很晚,所以周末也盡量不睡懶覺,因?yàn)樗X時(shí)間過長,會(huì)打亂人體生物鐘,導(dǎo)致精神不振,影響腦部記憶力的發(fā)展。

  30-60歲成年人

  這個(gè)年齡段的人往往為了努力工作而導(dǎo)致犧牲睡眠時(shí)間,缺乏睡眠的話,會(huì)導(dǎo)致腦力減退,加上壓力大,導(dǎo)致暴飲暴食等不良習(xí)慣產(chǎn)生。這個(gè)階段的人群大約每天需要7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。同時(shí)在睡前不可吃東西,不可將工作壓力帶入到生活中,否則極易導(dǎo)致失眠,從而影響睡眠質(zhì)量。

  60歲以上老年人

  這個(gè)階段的人群,因?yàn)闅q數(shù)的增高,使得身體各項(xiàng)機(jī)能都發(fā)生老化,經(jīng)常會(huì)覺得疲勞,加上處于退休狀態(tài),白天沒什么事做,所以往往白天睡得會(huì)較多,往往午休時(shí)間能達(dá)到兩三個(gè)小時(shí),導(dǎo)致他們會(huì)越睡越累,晚上早早就入睡。實(shí)際上老年人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺,晚上睡覺的時(shí)間在6-7個(gè)小時(shí)就夠了。每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲兩年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致老年人注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡的風(fēng)險(xiǎn)。

  結(jié)語:看了小編列舉的不同年齡段不同的佳睡眠時(shí)間,各位再跟自己對比,看看自己睡覺的時(shí)候夠不夠、睡覺的時(shí)間正不正確呢?所以說睡眠不在于時(shí)間長短,而是在于睡得時(shí)間是不是正確的。

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