很多人晚上經(jīng)常不開燈玩手機(jī)，這樣眼部持續(xù)高壓狀態(tài)導(dǎo)致受損，容易患上青光眼，不及時(shí)治療能導(dǎo)致失明。那么晚上怎么玩手機(jī)不傷眼呢?下面三九養(yǎng)生堂為您介紹晚上怎么玩手機(jī)不傷眼，看看吧。

　　1、保持眼睛與手機(jī)的距離為30厘米左右。

　　2、注意光線的強(qiáng)弱度，要讓有效的光線從左前方照射過來，以免陰影長時(shí)間對(duì)視力造成影響。

　　3、一定要避免夜間在黑屋里看手機(jī)。

　　4、睛里的壓力靠水分，所以要減少一次大量的飲水。

　　5、不要長期低頭。

　　6、避免情緒波動(dòng)。

　　7、瀏覽手機(jī)的時(shí)間不要太長，不管是玩游戲還是看書，每隔1小時(shí)一定要休息下，眺望遠(yuǎn)處。每次玩45分鐘后，要休息10分鐘，閉上眼睛或遠(yuǎn)眺。如果是兒童，則建議一次多玩15~20分鐘。

　　8、經(jīng)常做眼保健操，加強(qiáng)視力訓(xùn)練。

　　9、配合營養(yǎng)補(bǔ)充，加強(qiáng)維生素B和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。

　　10、好別在地鐵、公車上看。走路也不要看手機(jī)，因?yàn)檠劬嚯x視物時(shí)處于不斷調(diào)節(jié)的狀態(tài)，增加了視疲勞。

　　11、電子屏亮度參照自然光，適中即可。有些孩子睡覺前拿iPad看書，床頭要開盞燈，因?yàn)楹诎淡h(huán)境下屏幕會(huì)不自覺地調(diào)亮，容易加重視疲勞。

　　12、盡量讓字大一些。

　　13、屏幕不應(yīng)該直沖著或背對(duì)窗戶，否則屏幕更易形成鏡面反射，產(chǎn)生眩光作用，加重視疲勞。