吃飯前先喝水

　　經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，人的腸胃已經(jīng)被清空，一起來(lái)喝一杯水，就像是給器官洗了一次澡。水是生命之源，這大家都知道，但是人們很難做到，水不離口，總是渴了才知道喝。

　　注意吃飯的姿勢(shì)

　　有些人愛(ài)站著吃，有些人愛(ài)蹲著吃，其實(shí)那都不是正確的吃飯姿勢(shì)，正確的應(yīng)該是坐著，這樣人才是放松的。

　　素菜葷吃

　　大家其實(shí)都知道，平常多吃素對(duì)身體有好處，但是不吃葷也確實(shí)有些難為大家，所以，現(xiàn)在有一種素菜葷吃的說(shuō)法，既能讓大家吃的健康，還可以飽了口福，是一種非常好的健康飲食習(xí)慣。

　　把握好吃飯的時(shí)間

　　好在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

　　吃飯至少保證20分鐘

　　這是因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始，經(jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒(méi)得到新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。

　　每口飯都要咀嚼30次以上

　　用小湯匙代替筷子，減慢速度。

　　可以多吃些涼拌菜和粗糧

　　生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

　　此外，每次少盛一點(diǎn)，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買(mǎi)小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類(lèi)、魔芋等，使用淺盤(pán)和透明餐具，吃飯時(shí)有意識(shí)地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。

　　結(jié)語(yǔ)：其實(shí)，哪怕只是短期的暴飲暴食，帶來(lái)的健康災(zāi)難都無(wú)法挽回，不僅體重幾年內(nèi)會(huì)一直上升，對(duì)全身的傷害甚至?xí)掷m(xù)很多年，吃撐后會(huì)給身體帶來(lái)多種疾病哦，有興趣的朋友們可以根據(jù)小編的介紹實(shí)現(xiàn)健康飲食哦。