現(xiàn)在有很多的人群都是肩周炎的多發(fā)人群，我們都知道一般情況下，電腦族是很容易患上肩周炎的，因為這些人群每天都是長時間坐在那里的。其實還有很多人群也是肩周炎的“老顧客”，所以大家平時要做好預防肩周炎的準備哦!

　　其實治療肩周炎并沒有我們想象的那么困難，在肩周炎的前期，如果我們覺得肩膀不舒服的話，一定要及時的鍛煉一下，這樣就可以緩解一下肩周炎的病情了。今天三九小編就來為大家講解一些關于肩周炎鍛煉的方法，幫助大家治療好肩周炎。

　　肩周炎是一種頑固的骨科疾病，很多長期從事伏案工作或者電腦工作的朋友，都或多或少會出現(xiàn)肩周炎等問題。雖然肩周炎，多發(fā)生于40歲以上的人身上，但是卻大多是由于年輕時的不良習慣留下了隱患。

　　專家告訴大家好從年輕的時候就開始預防，平時多活動，可以起到很好的預防作用。肩周炎一旦出現(xiàn)，常常會令人出現(xiàn)肩痛，有時放射到上臂，夜間疼痛明顯，肩關節(jié)活動受限，影響洗臉、梳頭和穿衣等日常生活等情況。專家建議大家，好發(fā)現(xiàn)肩部有異常情況就開始進行運動護理。

　　“爬墻”方法有奇效 運動三招可治肩周炎

　　1、“爬墻”法

　　先把患手貼近墻面盡量抬高，在墻上劃一記號，然后每天都堅持伸展手臂，超過以前的記錄，每天堅持數(shù)次。

　　2、拉伸法

　　把一只小滑輪吊起來，兩手拉著滑輪下繩的兩端，雙手作不斷來回拉伸運動，次數(shù)要逐步增加，并由慢到快，每天也堅持數(shù)次。

　　3、搖肩法

　　忍痛盡量伸直患手做大回環(huán)動作，幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)由少到多。做了順時針方向再做反時針方向，每天堅持數(shù)次(運動次數(shù)視身體狀況而定)。

　　專家提醒大家，特別是對于經(jīng)常伏案工作或端坐電腦前的白領一族來說，好經(jīng)常進行此類鍛煉，肩周炎是高發(fā)疾病，好每天花點時間進行活動。

　　肩周炎自我防治的方法

　　近年來，肩周炎也成為了一種高發(fā)疾病的，常見的為一些白領、老人及一些過度勞累的人群，一旦得了肩周炎就很難治愈，所以就需要及早的防治了，那么肩周炎怎么自我防治呢?為了幫助更多的人避免肩周炎，今天我們就來談一下肩周炎自我防治的方法。

　　1、兩手抱頭法

　　兩腳分來站立，間距與肩膀一般寬，把兩只手繞到腦后緊抱在一起，兩個手肘來開跟身體保持平行，就好像夾著腦袋，這樣循環(huán)操作。