6、伸懶腰

　　伸懶腰是通過全身的運動，以舒活筋骨，調(diào)和氣血，調(diào)節(jié)呼吸，起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立，兩腳分開，略寬于肩，患者雙手叉腰，將腹部盡量前挺，并維持5~10秒鐘，重復3~6次即可。

　　伸懶腰可調(diào)節(jié)腰腹部肌肉的緊張度，一定程度地調(diào)整恢復腰椎生理曲度，尤其是在久坐以后，效果明顯。

　　7、熱摩腰

　　患者直立，兩腳分開，略寬于肩;雙手掌心相對摩擦至有溫熱感后，迅速將兩手掌掌側置于兩側腰部皮膚上，上下來回摩擦49次，使腰部皮膚產(chǎn)生溫熱感。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。

　　8、旋腰髖

　　患者直立，兩腳分開，略寬于肩;以腰臀部為中心，按左、前、右、后方向勻速旋轉，畫橢圓形49次，數(shù)度適中;然后向相反方向重復49次。

　　9、避風寒

　　腰腿部受風寒濕邪侵襲后，較易產(chǎn)生疼痛;風寒濕邪阻滯經(jīng)絡，經(jīng)絡不通，不通則痛;所以要根據(jù)季節(jié)變化，適時增減衣服，衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r更換，居處環(huán)境要保持干燥，避免遭受風寒濕邪的侵襲。

　　10、動起來

　　適當?shù)捏w育鍛煉和體力勞動可以強身健體，滑利關節(jié)，減少各種疾病的發(fā)生，增強抗病康復的能力。

　　比如太極拳、八段錦等養(yǎng)生運動。動起來，動能生熱，熱可暖經(jīng)，經(jīng)暖血活，腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應避免突然劇烈運動，以避免扭撞傷。

　　11、劇烈運動后忌用冷水淋浴

　　劇烈運動后不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動中體內(nèi)血管擴張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道腰腿疼怎么辦了嗎？有效預防腰腿疼痛的11條要點你都掌握了嗎？大家在平時一定要養(yǎng)成健康的生活習慣，不要久坐，平時要經(jīng)常的多鍛煉鍛煉，遠離一些不好的生活壞習慣！