平衡滾筒

　　使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后滾動滾筒。

　　留意：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

　　太空漫步機

　　使用方法：太空漫步機是比較常用的一種室外健身器材，很多中老年人都喜歡使用太空漫步機鍛煉身體，使用時應該手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前后走動。

　　留意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

　　健腰器

　　使用方法：健腰器能夠幫助我們很好的鍛煉腰腹部，但是在使用的時候也要注意安全，首先雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右滾動。

　　留意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。留意自己是腰與肩同轉仍是只扭轉腰，假如習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。

　　腰背推拿器

　　使用方法：人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。

　　留意：用力適中，動作要由緩到快。

　　單人健騎器

　　使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。

　　留意：操縱時應挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。

　　劃船器

　　使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。

　　留意：上下器械時要把握好平衡，以免摔倒。

　　鍛煉身體也要貫徹堅持的思想

　　健身鍛煉是非常有必要的，“生命在于運動”。對于人們來說，大家常說的一句話就是“堅持就是勝利”，其實這句話是非常有道理的，任何事情都怕人們的堅持和恒心，自古以來也就有“只要功夫深，鐵杵磨成針”的至理名言和故事。

　　這也是在告訴人們做事情要有堅持的決心和毅力，對于工作是這樣，對于生活其實也是一個道理，就和人們鍛煉身體是一個道理。

　　現(xiàn)在有很多人都非常的熱愛戶外健身運動，而且現(xiàn)在的戶外健身器材也是非常的豐富，所以這對于人們來說更是一件非常好的事情，但是有很多人經(jīng)常都是不堅持鍛煉，想去的時候去一下，這樣的態(tài)度是不行的，因為鍛煉身體它是一個長期才能顯現(xiàn)出效果的，因此只有堅持鍛煉才會對人們的身體起到一個好的作用。

　　如果不堅持鍛煉，那么也只能是徒勞無功，堅持鍛煉才會有好的效果。

　　室外健身器材使用過程應該注意什么

　　隨著室外健身器材的流行，越來越多地人們在日常生活中開始習慣鍛煉。但是鍛煉不僅有度，也需要正確的方法和注意一些常見的問題，才能夠安全、有效的進行身體鍛煉。但是因為很多的市民都是忽略掉這一塊的，并沒有引起足夠的重視，總會出現(xiàn)鍛煉事故。

　　那么在室外鍛煉中需要注意一些什么問題呢?首先，不同的鍛煉有不同的注意事項。對于伸展類的鍛煉，這種類型的運動不適合老人過于采用。對于單杠和肋木架以及一些壓腿的器材，不能夠運動過度，不能壓的太狠，高也不要過肩。

　　還有扭腰類型的，因為老人的腰身比較僵直，那么在鍛煉腰部靈活性的時候要放慢節(jié)奏，放輕動作，以免拉上脊柱周圍的小肌肉，特別是有可能損傷椎間盤。對于有氧器材類型，那么老人一定不能加大步伐，這對于劈叉式鍛煉來說是非常危險的，很有可能導致脫臼。

　　結語：希望這篇文章能夠幫助到各位想要鍛煉身體的健身人士，上文詳細的介紹了居民小區(qū)公共健身器材的正確使用方法，大家可以按照文中介紹的方法，堅持鍛煉。在使用這些健身器材的時候大家也要注意安全，正確健身哦。