錯(cuò)誤1.上了跑步機(jī)就猛跑

　　正確做法：先熱身。

　　通過(guò)壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)、活動(dòng)腳腕等活動(dòng)能提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)先慢走、慢跑，繼續(xù)進(jìn)行“動(dòng)態(tài)”熱身，逐步加快速度，這個(gè)過(guò)程通常需要10—15分鐘。停止跑步時(shí)也應(yīng)逐漸減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈。

　　錯(cuò)誤2.跑步時(shí)間超過(guò)60分鐘

　　正確做法：跑步時(shí)間以45~60分鐘為宜。

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、方法等，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。跑步時(shí)身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質(zhì)的順序，慢跑超過(guò)30分鐘才會(huì)消耗脂肪，超過(guò)60分鐘就開(kāi)始消耗蛋白質(zhì)。因此，如果以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　錯(cuò)誤3.跑步時(shí)手扶把手

　　正確做法：放開(kāi)雙手，擺動(dòng)雙臂。

　　跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂擺動(dòng)不但能協(xié)調(diào)和保持身體平衡，還能讓上半身也參與到能量消耗中，同時(shí)收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　錯(cuò)誤4.穿錯(cuò)鞋，或者不穿鞋

　　正確做法：穿專門的慢跑鞋。

　　有些人在家里用跑步機(jī)會(huì)光腳或只穿襪子跑步，這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以，跑步好穿慢跑鞋。慢跑鞋輕便，鞋底柔韌性強(qiáng)，緩沖性能好。

　　錯(cuò)誤5.跑步時(shí)看電視

　　正確做法：聽(tīng)音樂(lè)。

　　跑步是件很枯燥的事，不少人在跑步機(jī)上方或機(jī)子上安裝電視，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭，長(zhǎng)期下去會(huì)帶來(lái)適得其反的健康傷害。同時(shí)，跑步時(shí)看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會(huì)受傷。

　　結(jié)語(yǔ)：使用跑步機(jī)減肥是非常好的減肥方法，效果也很好，除了使用跑步機(jī)，我們還需要跟飲食搭配起來(lái)，健康鍛煉，將這兩種方法綜合運(yùn)用，這樣才能夠在短的時(shí)間內(nèi)瘦身成功。希望上文的介紹能幫助到大家，大家要正確使用跑步機(jī)哦!