雙桿是非常好的健身器材，撐雙杠的好處也很多，但是很多人都不知道應(yīng)該如何使用雙杠才好，做什么鍛煉才能讓雙杠的效果大化。今天小編就教大家怎么做雙杠臂屈伸，及了解一下?lián)坞p杠的好處，一起來閱讀下文吧!

　　雙杠臂屈伸

　　雙杠臂屈伸是以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作。需要的器材為雙杠佳。

　　初始練習(xí)者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動作進(jìn)行(因腳踩地可減低體重負(fù)荷)。

　　動作的一般過程為雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

　　(1)動作要求

　　1.下放的速度要慢，并盡量降低。

　　2.身體不可隨意晃動，要保持平衡。

　　3.不要在身體的前后擺動中完成動作。

　　(2)動作節(jié)奏

　　下放2秒左右，靜止1-秒，撐起2秒。雙杠臂屈伸是一個雙關(guān)節(jié)運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉?胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

　　1.窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。

　　2.著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作;著重練胸肌則宜前傾。

　　3.著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行;著重練胸肌，下放時則可外張。